program yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Yetkin Erdoğdu tarafından 9 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Yetkin Erdoğdu
    Offline

    Yetkin Erdoğdu Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar üstadlar, bu sporda yeni sayılırım, önceden bölüm bölüm yapmışlıgım var, şu an ikinci aya girdim tüm vücut çalışmasından sonra, hoca iki aylık bir program verdi, göz atabilirseniz sevinirim, cünkü hoca ilgili bir adam değil.

    hareketlerin sırası ve tekrar sayıları için yorum yapabilirseniz sevinirim
    sırt için 3x8 barfiks cekebiliyorum şu an ve barfiks yapmak istiorum, hangi hareketi cıkarmalıyım barfiks yerine sizce?

    1.gün
    bench press 3x12
    ıncline machine fly 3x10
    üst göğüs dumbell press 4x12

    enseye çekiş 3x10
    pullower 3x10
    lat kanat çekiş 4x10

    dumbell tek kol arka kol 3x10
    fransız triceps 3x12

    2.gün

    hack squat 4x10
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    calf raise 3x10

    dumbell omuz pres 3x10
    dumbell yana acma 3x8
    dumbell öne acma 3x10
    lat omuz öne çekiş 3x10

    dumbell skoc uzatma 3x10
    lat barbell curl 3x10
    hammer curl 3x10
     
    Yetkin Erdoğdu, 9 Aralık 2013
    #1
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    wrestler, 10 Aralık 2013
    #2
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş