Program yardımı

Selam arkadaşlar öncelikle forumda aradım ama yardım konusunu açabileceğim ayrı bir başlık göremedim buraya açıyorum eğer yanlış yapıyorsam mod arkadaşlar düzeltirlerse sevinirim. Derdim şu arkadaşlar ; şişman olmasamda yağlı bir vucudum var aşırı abur-cubur yiyorum göbek hemen çıkıyor şuandada fazlasıyla göbek var ve hiç mutlu değilim eritmek istiyorum spor salonuna yazıldım 40dk kardiyo yapıcam ama kardiyodan sonra ağırlık çalışmakta istiyorum çünkü kollarım falan kassıs cılız şuan yağlı olduğum için belli olmuyor ama yağ yaktığım zaman çok cılız kalsın istemiyorum herkes hem kardiyo hem ağırlık olmaz diyor ama yapmaya mecburum ayrı ayrı yapacak vaktim yok okuldan dolayı şimdi sizden ricam bana 40dk kardiyodan sonra yapılabilecek hafif ama etkili olduğunu düşündüğünüz bi program vermeniz kol omuz gögüs kaslansa yeter ama okulada gittiğim için kardiyoyla beraber 1buçuk saati geçmesin istiyorum aklıma hergün bir yer çalıştırmak geldi örneğin pzt kol çarş omuz cuma gögüs gibi ama hiç bilgim yok yanlışta bişey yapmak istemiyorum yardım ederseniz sevinirim.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi