program yardımı

2.ayım bu sporda.1.ay ısınma programını uyguladım.şimdiki programımı değerlendirmenizi rica ediyorum.
yaş:17
kilo:58
boy:178


salı
göğüs

bench press
incline b.p.
butterfly

biceps

z barbell curl
hammer curl
concentration curl

perşembe
triceps

close grip b.p
lying triceps extension
cable pushdown

omuz

dumbell shoulder press
dmb. lateral raise
barbell shoulder press ( öne)

cumartesi
bacak

squat
hamstring curl
leg extension

sırt

barbell bent row
lat pulldown
cable row



haftada 4 gün salona gidiyorum.program 3 günlük 4.günde de bişeyler yapmak istiyorum sizce ne yapmalıyım.?
birde omuz hariç hepsine 12 10 8 6 şeklinde piramit set uygulamak istiyorum ne dersiniz?

 

arkadaşlar yardım edin lütfen antrenmanımı ona göre yapıcam

 

Piramit set yap evet ve bence günlere bölüncek kadar kapsamlı ve ağır bir program değil belki 2ye bölebilirsin ilk gün göğüs omuz önkol ikinci gün sırt arka kol bacak
4..gün vücut ağırlığınla çalışabilirsin bir çok program var crossfit tazrı

 

başka fikirleri olan varmı?