Program Yardımı(Dambıl,BükBük,İp)

Merhaba arkadaşlar yaş 15 kilo 57 boy 172 kendimi güçlendirmek için tam olarak 5 tane ürün aldım

Ravelin 5 kademeli çelik göğüs yayı
bük bük ( power twister)
atlama ipi
el yayı
2x5kg dambıl

Bunlara uygun nasıl program yapabilirim ama boy uzamasını engellemeyecek olması lazım. Şimdiden teşekkür ederim

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi