Program yaptım iyimidir?

arkadaşlar yaş 15 , vücut tipim ektomorf , araştırmalarda yaptım , kısa süreli ve şiddetli antreman yapması gerekiyormuş ektomorfların.
ve kendi çapımda bi vücut ağırlığı antremanı hazırladım , gelişim tahminlerinizi , eleştirilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum. boy : 1.75 kilo : 62
antremanlar hep birer gün arayla devam ediyor ve her gün aynı program.hareketlerin çoğunun ingilizce adlarını yazıyorum bazılarının tam türkçe çevirisi olmadığı için.başta ısınma ve sonda soğuma hareketleri var tabiki.
______________________________
20 x Regular Push-Up
20 x Wide Grip Push-Up
20 x Close Grip Push-Up
20 x Pike Push-Up
20 x Inclined Push-Up
(Setler Arası 60 san. dinlenme)
______________________________
25 x 5 Mekik
(Setler Arası 45 san. dinlenme)
_______________________________
60 saniye x 2 Plank
(Setler Arası 45 san. dinlenme)
_______________________________
10 x 5 Bench Dips
(Setler Arası 20 san. dinlenme)
_______________________________
10 x 3 Pull-Up
(Setler Arası 100 san. dinlenme)
_______________________________
10 x 2 Chin Up
(Setler Arası 100 san. dinlenme)
_______________________________

 

Öncelikle takdir ediyorum seni. Araştirip öyle konu aciyorsun hazıra konmuyorsun keşke herkes senin gibi olsa .

Evde calisiyorsun herhalde. Street workoutla ilgilenenler vaar forumda onlardan yardim alabilirsin. Evde mi sokakda parkta mi calisiyorsun.

 

Eyvallah saolasın
Evde çalışıyorum kendi çapımda bi bakıyım o zaman ben bu street workout olayına

 

Street workout vucut agirligiyla calismak yani. Araştir derim.

 

Peki tahminen ne kadar sürede sonuç verir mesela bunun gibi (kahinlik beklemiyorum sadece tahmin)

 

Never back down daki adam değilmi o onda pek vucut yok yaģ orani az diye kaslari belirgin. Street workout arastir demiştim biraz vakit ayir detayli arastir. Vucut gelistirmeden çok daha hizli etki gösterir. Kaslarin cabuk çikiyor street workoutta. Ihtiyacin olan tek şey bir çift kol ve bacak , barfiks çubuğu ve paralel bar ( dips icin). Bunlaar belediyenin parklarinda var hep oralarda çalisiyolar hep street workoutçular. 6 ay sürmez gibime geljyor tabii sana bağli bu

--- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2014 ---

Aslinda bu adamda bir gögus kasi var o kadar ama karın kası genetik olarak çok iyi. Omuz kol kanat vs pek yok zaten bunda

 

Tamam saol kardeşim

 

Araştırdım da sitede 18 ayrı program var beginner düzeyinde.hangisini ne zaman uygulamam gerekir?