Program ve Suplementler

Herkese merhaba Yasım 20 1 yıldır BB yapıyorum araya yaz girmişti o sıra gidemedim eylülden bu yana düzenli devam ediyorum. Boy:1.79 kilo:95.Eylülden subat ayına kadar hardline ürünleri kullanıyordum hiç memnun kalmadım o yüzden Muscletech almaya basladım ve vazgecilmezim olacak gibi görünüyor.Muscletech kullandıgımdan beri 5 kilo aldım.Tam net ölçülerimi bilmiyorum bel göbek bölgesinin ama göbek gitti diyebilirim yaglardanda yaz sonuna kadar cok iyi bir tempo ile çalısıp kurtulacagım inşşallah.Resim ekleyebilirmisin derseniz suan değil ama en yakın zamanda nedenide kıllar Bir tek Kolumun ölçüsünü biliyorum 44-45 cm. Hedefim tabiki yaglardan kurtularak 85kiloya düşmek ama aynı zamandada kas kaybı fazla yasamamak.Bunun için sizlere kullandıgım ürünleri göstereyim.

<a href="http://imgur.com/WyvGQ"><img src="http://i.imgur.com/WyvGQ.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

<a href="http://imgur.com/rh8WU"><img src="http://i.imgur.com/rh8WU.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

Bu ürünleri nasıl kullanıyorsun sorusuna gelincede;

-Antrenmandan 30 dk önce 1ölçek 300 ml yarım yaglı süt ile Whey(2 güne 1 8 adet gaspari amino kullanıyorum whey yerine),Amino FX,L-carnitin-15 dk sonra ise Nano Vapor
-Antrenman esnasında kas kaybı fazla yasamamak içinde Amino FX kullanıyorum.
-Antrenmandan cıktıktan 30 dk içinde Whey,Amino FX
-Gece yatmadan önce tekrar whey alıyorum bu aralar kazeinim kalmadı haftaya gelcek.


Antrenman'a gelirsek

Pazartesi(Göğüs,Pazu,Arka kol)

-15 DK koşu ısınmak amaclı

Göğüs
-5x12 Bench Press(Her set agırlık arttırıp tekrar azalıyor 9-10 a kadar düşüyor.
-5x12 İncline Bench Press(Aynı şekilde)
-5x12 Decline Bench Press
-Aynı hareketleri Dumbel ile tekrarlıyorum

Pazu
-5x12 Barbell Curl
-5x12 Dumble curl
-5x12 Machine Barbell Curl

Arka Kol
-5x12 Push Down
-5x12 Triceps Kickback
-5x12 Lying


Salı(Omuz,Kanat)

-15 DK koşu

Omuz
-5x12 Enseye omuz press
-5x12 Dumble yana açıs
-5x12 Dumble Öne

Kanat
-5x12 Machine Pull down
-5x12 T bar row
-5x12 Oturarak mideye çekiş (Row seated)


Bu programı döngü halinde uyguluyorum.2 güne 1 Karın ve kardiyo ekliyorum.Pazar günleri dinlenme ondada sezon gecen hafta acıldı havalar 20 derece ve üzeri oluyor yüzmeye gittim her pazar yüzme devam.

bench_O

 

Merhaba arkadasim bende uzun zamandir program ariyorum kendime göre ve bu program bana uygun gibi geldi. Fakat bi sorum olacakti. Bacak calisiyormusun? Eger calisiyorsan ne zamanlar?

 

Merhaba Bacakta calısıyorum ama sık değil haftada 1 diyebilirim oda c.tesi günleri Çok agır giriyorum.