program uygun mu?

selam,

1.85 boy, 75 kilo, 19 yaş. bu vücut olayında hani genetik diye önemli bir unsur var ya, benim o konuda bir problemim yok işte. yani vücut geliştirmediğim halde, geliştirmiş gibi duruyorum.

program olarak linktekini kullanmak istiyorum ama bana uygun mu fikrinizi almak istedim.

http://www.eurostargym.com/exer/bodyprg1.asp

ayrıyetten 1 aydır da salona gidiyorum. benchte 30 KG'a kadar rahatlıkla basalabiliyorum. hareketleri yapmakta da herhangi bir sıkıntım yok.

aslında salonda bizler için yapılmış 1 program var ama çok güvenemedim ben. çünkü salondaki hoca kick box ile ilgileniyor, vücut ile pek bir alakası yok. o işten sadece para kazanıyor, profesyonel değil yani.

ve bu linkteki programı da 1 haftadır falan yapıyorum. herhangi bir zorlanma falan da yaşamıyorum. teşekkür ederim şimdiden..

 

Balonuz filan ama olsun yardim edelim asagidaki linkte ilk ay ve sonra ki aylar icin program ornekleri var kolay gelsin.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/spor-salonlar-1-ve-2-t25726p4.html

 

Aradan baya bir zaman geçmiş, yukarıdaki arkadaşın da dediği gibi o zaman kendime fazla güveniyormuşum yani balonmuşum harbi harbi. Konuyu açtıktan bir kaç hafta sonra bıraktım sporu. Şimdi tekrardan bilinçli bir şekilde başlamak istiyorum...

Bu faydalı ve gerekli forum sayesinde kendime bir program yaptım. Fakat yeterli olup, olmadığı konusunda emin değilim. Belki bana uygun olmayan şeyler de eklemişimdir programa ya da olması gereken bir şey yoktur. Bu konuda tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkür ederim .

Boy: 1.85
Kilo: 74
Yaş: 20

Çalışma programı olarak FleXoR ağabeyin yaptığını kullanıyorum.

1.Ay (1 gün git, 1 gün dinlen)-(Süresi 1 Ay)
-Bench Press
-ButterFly
-Military Pres
-Lateral
-Barbell Curl
-Triceps Pushdowns
-Wide-Grip Lat Pulldown
-Seated (Cable) Row
-Leg Extension
-Leg Curl

Beslenme programını forumdan birinden buldum ama kim olduğunu hatırlayamıyorum 1-2 ekleme, çıkarma yaptım.

08:00
1 bardak teze sıkılmış portakal suyu
08:30
2 tam yumurta + 1 yumurta beyazı
50 gr Lor peyniri omlet
1/2 dilim kepek ekmeği ya da tam buğday ekmek
10:00
Esmer ekmek arasında fındık ezmesi veya pekmez, tahin karışımı
12:00
Sebze yemekleri (Kuru fasulye, nohut veya bamya)
1 porsiyon bulgur pilavı veya pirinç pilavı (Esmer pirinç)
100-150 gr haşlama tavuk
1/2 dilim kepek ekmeği
15:00
Fındık, kuru üzüm, fıstık
1 kase sütle birlikte nesquik gevrek
17:00
1 tabak çubuk makarna
1 porsiyon bulgur veya pirinç pilavı
1/2 dilim kepek ekmeği
19:00
Antreman
Antreman bitiminde 1 bardak meyve suyu + 50 gr Lor peyniri
20:00
3 beyaz + 1 tam yumurta
1/2 dilim kepek ekmeği
23:00 (Yatmadan yarım saat önce)
50-60 gr yağsız peynir

Günlük 3/4 litre su tüketimi

Program bu şekilde..
Niyetim 6-7 ay boyunca bu şekilde yeme içme ve düzenli bir sporla memlekete iyi bir şekilde gitmek ve orda da öğrenci imkanlarıyla ne kadar olursa sporu devam ettirmek

Gelmek istediğim kilo 85-90 arası. Teşekkür ederim şimdiden hepinize

 

Bence gayet olumlu, bu sekilde gelisim saglayabilirsin.
1 kase sütle birlikte nesquik gevrek yerine yulaf ezmesi konulabilir.

1 ay sonra daha farkli bir programla burdan gorusler alabilirsin.

Bol gelismeler dilerim.

 

Senin yaşın da benden büyükmüş, gösterdiğin ilgi için çok çok teşekkür ederim. Olumlu görüşün için de çok sevindim. Bu şekilde devam edicem, sağol...

Hitabet kurallarina lutfen uyalim.

 

Bugün kasaptan aldım tavuğu, eve gelip haşlamasını filan yaptım ama tadı iğrençti. Zaten İstanbul'da lezzetli tavuk yediğimi hatırlamam. Et zaten yemiyorum kolay kolay. E balıkta fazla masraflı.

Kırmızı/Beyaz et yerine farklı bir şey tercih edebilir miyim? Mümkün mü?

 

Yumurta , balik, sut utunleri yuksek protein icerirler ancak her besinin kendine ozgu amino asit profili mevcut. Bence hic bir sey hic birseyin yerini tutmaz.
Sana tavsiyem beslenme bolumunu iyice okuman ve besinler konusunda bilgini arttirman.

 

Tavuk göğsünü hafif zeytin yagında çevirebilirsin haşlamaya göre daha lezzetli.
Başka seçenekler yumurta ve lor .
Bitkisel proteinlerden de faydalanabilirsin.
benim favorim lorlu,domatesli,patatesli omlet

Ayrıca brhmcr nin de dediği gibi iyi beslenme için besinler hakkında fazlaca bilgi sahibi olmak gerekiyor.

Başarılar.