program sıkıştırma ??

[hakonek]

merhaba bu sporda 5. ayım ve programımla ilgili sorun yasıyorum.4 gune ayrılmıs elimdeki program

1.gun:gogus-biceps
2.gunmuz-triceps
3.gun:kanat-sırt
4.gun:bacak

hocam haftada 4 gun gelmemin iyi olacagını soyledi ama okul falan var malum yetisemiyorum ve haftada 3 gun gidebiliyorum.boyle oluncada 2 gogus antremanı arasında bayagı zaman geciyor yeterli calısamıyormus gibi hissediyorum kendimi.ayrıca bu kadar bacak calısması abartı geliyor bana. acaba 3. ve 4. gun programlarımdan birkac hareket cıkarıp sadece temel hareketleri birlestirip programı 3 gune indirebilirmiyim ? bacak ve sırt programımıda yazıyorum tesekkurler

sırt : lat pully machine
tek dumbell rowing
pullover machine
long pully
dead lift

bacak: leg curl
s.l dead lift
leg extension
leg press
hack squat
standing calf

 

[tLg]

bence sen hocanın verdıgı programdan dısarı cıkma ılk gunlerde 3 gun 4 gun gıdersın ılerkı zamanlarda tabıkı bu gunlerı cogaltman gerekıcek


yanlız ben bırsey sormak ıstıyorum bıceps ın sıcak halı 44 45 ıken soguk halı kac oluyor acaba bunu cok merak edıyorum arada kac cm lık bı oynama oluyor bılgılendırırsenız tsk ederım

 

[hakonek]

bildigim kadarıyla 1 veya 1.2 cm lik bir oynama oluyor emin degilim

 

[Layn]

4 günü 3 güne yaymanda çok fazla bir sakınca yok.hatta daha iyi olmuş bence.daha iyi dinlenirsin.

 

[doggetman]

yeni başlayanlar için 3 gün yeterlidir

 

[djburakgs]

bacağı 3. gününe alırsın. sırt-bacak çalışırsın. bence bir mahsuru yok ama iki büyük kas grubunu aynı güne sığdrdın içinde antrenmanda yorulabilrsn.