Program Rica Ediyorum ( Resimli )

94 doğumluyum. Boyum 1.75 kilom 64. Sayın hocalarım futbol oynamaktayım. Alt tarafım oldukça kuvvetli fakat üst tarafım cılız kalıyor. Bu zamana kadar çoğu kişiye program isteğinde bulundum kimse ilgilenmedi. Umarım siz ilgilenirsiniz.

Hafta içi her gün idmanım var. Hafta sonu da malum maçımız oluyor. Benim 1-2 aya devre arasına çok iyi bir gelişme göstermem gerekiyor. Futbol yeteneğimde hiç bir sıkıntı yok fakat dediğim gibi üst tarafım futbolcu için baya zayıf. Benim sizden istediğim bir program olur , öneri olur artık ne olursa. Sizin bilgilerinize güveniyorum. Bir şey daha soracağım kullanmam gereken tozlar vs varsa da hangileridir?

Resimlerim ;

http://tinypic.com/view.php?pic=2wmklxf&s=6

http://tinypic.com/view.php?pic=k9tms7&s=6

http://tinypic.com/view.php?pic=2pphlx1&s=6

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi