Program ne sıklıkla değiştirmeli

Merhaba arkadaşlar,

Tam olarak 2 ay vg ye gittim.Şuan cenaze işleri,Ramazan derken ramazan sonunda toplam 2 ay ara vermiş olacağım.

Benim sorum şu program ne sıklıkla değiştirilmeli?

Mesela iyi bir programı 1 senede kullanabilir miyiz?

Zamandan ve paradan kazanmak amacıyla salonu değiştirmek zorundayım.Ve gideceğim yerin asıl işi taekwondo ve karete. vg için aletlerini inceledim adam bütün herşeyi koymuş yok yok denilebilir.
Fakat dediğim gibi asıl işi vg olmadığı için bu konuda yardım almak istedim.

yardımlarınız için teşekkürler...

 

programı 1 sene kullanman senin hayrına olmaz ayda 1 program değiştirebilirsin çünkü vücut belli bir süre sonra o yaptığın programa alışıyor ve gelişim göstermemeye başlıyor bu yüzden programı değiştirip vücudu şaşırtmalısın

 

Temel prensip olarak ayda bir ya da iki ayda bir program değiştirilir. Benim de önerim bu yönde...

 

genel olarak yeni başlayanlar için programlar min 1.5 ay max da 2 ayda bir değiştirilir zaten daha ileriki zamanlarda vücudun ihtiyaçlarına göre ya her idman farklı tekrarlar ve/veya farklı hareketler uygulanır...

 

En fazla 2 ay uygulanabilir o gideceğin salondada elbette bilen birileri vardır sana yardımcı olurlar eminimki

 

ilk 2 ay gittiğim yerdeki hocam vg de 2005 te derece yapmış biriydi yani kafamda bi soru işareti yoktu.
fakat şimdi gidiceğim yerde asıl işi taekwondo olan biri program değiştirebilir mi sorun o

cevaplarınız için herkese teşekkür ederim

 

vg ye ilk başladığım spor salonunda hocam 15 senelik profesyonel bodyciydi.ilk ay karma program uyguladı ve sonra bi program verdi 2 ay uygulamak için ve bundan sonra her 2 ay da bir program değişileceğini söyledi.fakat dediğim gibi cenazeden dolayı 2aylık programın 1 ayını yapabildim.ramazandan sonra yeni spor salonunda başlıcam.

şimdi sorum eski 2 aylık programa mı devam etmeliyim yoksa bu spor salonunda yeni bir programa mı başlamalıyım?

 

örnek vermek gerekirse eski hocamın verdiği 2 aylık programda nasıl bi rötuş yapmalıyız.sadece örnek olması açısından yardımcı olursanız sevinirim.

A

Göğüs
Bench Press:12 10 8 6
Bench Yana Açış:4*10
Bench makine:12 10 8 6
Pullover:4*8

Biceps
Barberl curl:12 10 8 6
Scoth curl:4*8
Telde curl:12 10 8 6

B

Omuz
Omuz Makine:12 10 8 6
Omuz yana açış:4*10
Ters omuz makine:12 10 8 6
Upright:4*10

Triceps
Alna triceps:12 10 8 6
Pushdown:12 10 8 6
Telde fransız triceps:4*8

C

Bacak
Hack squat:4*8
ön bacak:12 10 8 6
arka bacak:4*10

Sırt&Kanat
Kanat makine:12 10 8 6
Dar çekiş:4*8
Tek dambıl rowing:12 10 8 6