Program karşılaştırması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zoradam09 tarafından 25 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. zoradam09
    Offline

    zoradam09 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Her şeyden önce merhabalar arkadaşlar.bodyforumtr ye yeni üye oldum ve bir konuda buradaki bilgisine güvendiğim arkadaşlardan yardım istiyorum.Yardım istediğim konuyu kısa bir şekilde özetleyeyim hemen.Öncelikle fitness sporuna başlayalı 3. ayım olmakta.Muğla üniversitesinde okumakta olduğum için bir de spora orada başladığım için ilk iki aylık sporumu orada yaptım.Şimdi ise başka bir şehire geldiğim için karışıklık oldu.İlk ay orada alışma programı uygulandı ve İkinci ay gerçek bir program uygulandı.Son 1 aydır onu uyguluyordum ki gittiğim şehirdeki başka bir spor merkezi bu program senin gelişmene yönelik değil ve kaslarda yıkım yapar dedi ve kendinin verdiği bir programı uygulamamı söyledi.Bende şuan ikilemdeyim.İki programı da buraya yazacağım.Sizlerden bu iki programı da yorumlarımızı bekliyorum ve buradaki deneyimli arkadaşların bana bir yol göstermesini rica ediyorum.Şimdiden İlgilenen ilgilenmeyen tüm arkadaşlara teşekkürler.

    İlk baştan beri kullandığım program.

    Pazartesi-Cuma

    Bench Press 10x3
    İncline Bench Press 10x3
    Incline Dumbbell Flyes 10x3

    Shoulder Press Machine(Makinede Omuz Press) 10x3
    Dumbell Side Lateral Raise(Omuz Yana Açış) 10x3
    Dumbell Alternative Front Raise(Ön Omuz Açış) 10x3

    Standing Barbell Curl (Düz bar Ayakta Ön Kol) 10x3
    Standing Dumbbell Alternative Curl(Dumbbell Pazu Çalışması) 10x3
    Dumbell Concentration Curl(Konsantrasyon Pazu Çalışması ) 10x3

    MEKİK 20x3


    Çarşamba-Pazar

    Lat Pulldown Behind Neck(Makinada Sırta İndiriş) 10x3
    Close Grip Pulldown (Makinada Göğse İndiriş) 10x3
    Rowing Machine(Makinada Karna Çekiş) 10x3

    Triceps Extensions (T-Bar Alna Press) 10x3
    Dumbbell French(Dumbell Enseye İndiriş) 10x3
    Triceps Pushdown(Makinada Arka Kol) 10x3

    Leg Extension 10x3
    Leg Curl 10x3
    Leg Press 10x3

    MEKİK 20x3


    Şuan ki yeni spor salonunun verdiği program;

    Pazartesi - Pazar

    Bench Press 4x8
    Dumbell Bench Press 3x8
    İncline Bench Press 3x8
    Cross Bench Dumbell Pullover 3x8
    Close Grip Pulldown 4x8
    Rowing Machine 3x8
    T-Bar Rowing 3x8

    MEKİK 20x3


    Çarşamba

    Hack SQUAT(Makinada Çöküş) 4x8
    4x8
    Shoulder Press Machine 4x8
    Dumbell Alternative Front Raise 3x8
    Dumbell Side Lateral Raise 3x8
    Omuz Arkadan Öne Doğru Diye Bir Hareket 3x8
    Lat Pulldown Behind Neck 3x8

    MEKİK 20x3


    Cuma

    SQUAT(Halter Sırta Çöküş)
    Leg Press
    Hack SQUAT (Makinada Çöküş)
    Standing Barbell Curl
    Barbell Preacher Curl
    Dumbell Concentration Curl
    Triceps Extensions
    Triceps Pushdown
    Dumbell Triceps Rear Raise

    MEKİK 20x3

    Pazar gün ki ikinci spor merkezinin verdiği programda dönüşümlü olarak yapabilirsin her hafta başka bir programı dediler.Elimden geldiği kadar yazmaya çalıştım arkadaşlar.Eğer yanlış yazdığım bir yer var ise affola.Anlaşılmayan bir yeri de resimlerle hareketi gösterebilirim.Tekrardan şimdiden teşekkürler.
     
  2. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    şahsi fikrim ilk yazdığınız program daha iyi.. ikinci programda çok fazla hareket var ve program çok karmaşık geldi bana.
     
  3. zoradam09
    Offline

    zoradam09 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bilginiz ve ilginiz için teşekkürler.İlk programda bench ile omuz aynı gün olduğu için zorluk çekiyorum.Ona nasıl birşey yapabiliriz acaba.
     
  4. fikreteda
    Offline

    fikreteda Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bana iyi program hazılayabilicek gaza getiricek bi yer lazım ya ankarada.bide yüzme antremanlarınada devam etmem laızm bi kaç yere gittim kafama uymadı önerisi olan varsa sporcu arkadaşlarımızdan yardımcı olursa sev,nirim
     
  5. zoradam09
    Offline

    zoradam09 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yok mu yardımcı olacak?
     
  6. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    bana kalırsa yeni başlayanlarda omuz ve göğüs ayrı günlerde çalışılmalı.Çünkü göğüs çalışırken omuzda çalışıyor.

    Göğüs-biceps,
    omuz-triceps,
    sırt-bacak

    şeklinde ayırmak daha mantıklıdır bence.
     
  7. zoradam09
    Offline

    zoradam09 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman sizin içinde mahsuru yoksa yukarıdaki ilk antreman şeklini bir sıraya sokabilirmisiniz acaba
     
  8. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi
    Bench Press 10x3
    İncline Bench Press 10x3
    Incline Dumbbell Flyes 10x3

    Standing Barbell Curl (Düz bar Ayakta Ön Kol) 10x3
    Standing Dumbbell Alternative Curl(Dumbbell Pazu Çalışması) 10x3
    Dumbell Concentration Curl(Konsantrasyon Pazu Çalışması ) 10x3

    MEKİK 20x3

    Çarşamba
    Shoulder Press Machine(Makinede Omuz Press) 10x3
    Dumbell Side Lateral Raise(Omuz Yana Açış) 10x3
    Dumbell Alternative Front Raise(Ön Omuz Açış) 10x3

    Triceps Extensions (T-Bar Alna Press) 10x3
    Dumbbell French(Dumbell Enseye İndiriş) 10x3
    Triceps Pushdown(Makinada Arka Kol) 10x3
    Mekik 20X3

    Cuma: (Haftada 2 kez göğüs ve biceps bence fazla,buraya kardiyo sıkıştırabilirsin)

    Pazar:
    Lat Pulldown Behind Neck(Makinada Sırta İndiriş) 10x3
    Close Grip Pulldown (Makinada Göğse İndiriş) 10x3
    Rowing Machine(Makinada Karna Çekiş) 10x3

    Leg Extension 10x3
    Leg Curl 10x3
    Leg Press 10x3

    MEKİK 20x3

    1 gün hareket 1 gün dinlenme olacak şekilde; göğüs-biceps , sırt-bacak, omuz-triceps halinde ayırdım.Hareketleri değiştirmedim ne yazdıysan aynılarını aldım.Benim yazdığım bu program %100 verim sağlayacak diye bir şey yok.Ben tamamen kendi tahminimce bir program yazdım.Ama bana kalırsa standing barbell curlldan sonra standing dumbell curlla gerek yok.Onun yerine hammer curll yapsan bence daha iyi olur.Ayrıca bacak hareketlerini arada değiştirebilirsin mesela sürekli squat ya da hack squat ekleme çıkarma yapabilirsin.Bana kalırsa büyük kas çalışmadığın günlerde (sırt ve göğüs) antrenmanı bitirmeden tek sette olsa yapabildiğin kadar squat yap,direnci acayip arttırıyor.
    Benim yorumum bu arkadaşım.Tabi ki bu forumda benden kat kat fazla spor geçmişi ve bilgisi olan arkadaşlarımız var.Benim ki sana sadece bir yol gösterme isteği ;)
     
  9. zoradam09
    Offline

    zoradam09 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bilgi için çok teşekkürler.Tabikide burada bilgileri birleştire birleştire birşeyler çıkaracağız ortaya önemli olanda da bu zaten.hammer curll oturarak t-bar ile olan değil mi ayakta dumbbell ile yapılan değil.Bir de SQUAT hareketini bir yere sıkıştırmak istiyorum ama sıkıştıramadım.Set sayıları nasıl olmalı sizce ben 4 set yapıorum ilk 8 tekrar ikinci 8 tekrar sonra ağırlığı arttırıp 7 ye düşürüyorum en son da ağırlığı arttırıp 6 ya düşürüyorum sizce uygun mu.Tekrardan ilginiz için teşekkürler.Diğer arkadaşlardan da yorumlamalarını istiyorum nasıl olması gerektiği hakkında.
     
  10. zoradam09
    Offline

    zoradam09 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi-Cuma

    Bench Press 8x8x7x6
    İncline Bench Press 8x8x6
    Incline Dumbbell Flyes 8x8x6

    Lat Pulldown Behind Neck(Makinada Sırta İndiriş) 8x8x6
    Close Grip Pulldown (Makinada Göğse İndiriş) 8x8x6
    Rowing Machine(Makinada Karna Çekiş) 8x8x6

    Standing Barbell Curl (Düz bar Ayakta Ön Kol) 8x8x6
    Standing Dumbbell Alternative Curl(Dumbbell Pazu Çalışması) 8x8x6
    Dumbell Concentration Curl(Konsantrasyon Pazu Çalışması ) 8x8x6

    MEKİK 20x3

    Çarşamba-Pazar

    Shoulder Press Machine(Makinede Omuz Press) 8x8x6
    Dumbell Side Lateral Raise(Omuz Yana Açış) 8x8x6
    Dumbell Alternative Front Raise(Ön Omuz Açış) 8x8x6

    Triceps Extensions (T-Bar Alna Press) 8x8x6
    Dumbbell French(Dumbell Enseye İndiriş) 8x8x6
    Triceps Pushdown(Makinada Arka Kol) 8x8x6

    Leg Extension 8x8x6
    Leg Curl 8x8x6
    Leg Press 8x8x6

    MEKİK 20x3

    Mantığım yavaş yavaş ağırlığı arttırmak.O şekilde yapıyorum.Bu çalışma programını kendim mantıken hazırladım.Sizce nasıl yanlış olan yerlerini bilakis söylemenizi istiyorum arkadaşlar.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:01 ----------

    Standing Barbell Curl (Düz bar Ayakta Ön Kol) 10x3
    Standing Dumbbell Alternative Curl(Dumbbell Pazu Çalışması) 10x3
    Dumbell Concentration Curl(Konsantrasyon Pazu Çalışması ) 10x3

    ile

    Leg Extension 8x8x6
    Leg Curl 8x8x6
    Leg Press 8x8x6

    u yer değiştirsem nasıl olur acaba?
     

Sayfayı Paylaş