program ile ilgili

Selam arkadaşlar.
3 aylık sporcuyum.
Benim istediğim kaslı olmak değil dayanıklı güçlü olmak.
Yani küçük ama sert kaslar..
draft arkadaşımızın uyguladığı bir programı buldum.
Acaba benimde uygulamamda sakınca var mı ? 3 aylık sporcu oldugum için.
Bu arada yaş 16.5 boy 1.80 kilo 63.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/d-t-p-antreman-sistemi-t32881.html

Bu arada bir konuyu daha danışmak istiyorum.

Bilek ölçüm 17.2 cm.

Bench press'te piramit sistemini uyguluyorum ve kaldırdığım ağırlık ortalama 55 kilo.
Hummer curl hareketinde 10 kiloluklara 4x8 yapıyorum.
Dummbell Row hareketinde 15 kiloluklarla 4x8 yapıyorum.

Sizce gücüm boyuma kiloma göre yerinde mi ? Bana az gibi geliyor.