2 yıllık ara verdikten sonra , henüz 5 haftalık çalışma sonucunda şu sonuçları elde ettim. Kilo:84 kg Boy:1.92 cm Ölçüler: Omuz :127cm Göğüs:110cm Kol: 38cm Bel :78cm Programım; 1.Gün Bench Press (Artırmalı ,max 80 kg) Dumbell Bench Press (5*8 ) Dumbell Üst Göğüs (5*8 ) Flying (5*8 ) Barbell Scott curl (Artırmalı ,max 30 kg) Dumbell curl (5*8 ) Dumbell curl (2*Max Hafif kilo ile) 2.gün Neck Press (Artırmalı ,max 50 kg) Lateral Raises (5*8 ) Önden press (5*8 ) Eğilerek yana açış (5*8 ) 3.Gün Enseye makina çekiş (Artırmalı ,max 60kg ) Öne makina çekiş (5*8 ) Bent-Over Barbell Rowing (5*8 ) Eğilerek yana açış (5*8 ) Lying Triceps Extensions (5*8 ) Dumbbell French (5*8 ) Dumbbell French (2*Max Hafif kilo ile), Haftanın 5 günü çalışıyorum;programım ile ilgili yorumlarınızı benimle paylaşırsanız sevinirim eksiklikler olduğunu biliyorum .Ayak bileklerim problemli olduğu için çok hafif genel bacak hareketleri yapıorum yorumlarızı bu doğrulta yaparsanız mutlu olurum,herkese ii çalışmalar