program için fikir ve ölçüler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve placebo tarafından 15 Nisan 2006 başlatılmıştır.

  1. placebo
    Online

    placebo Guest

    2 yıllık ara verdikten sonra , henüz 5 haftalık çalışma sonucunda şu sonuçları elde ettim.

    Kilo:84 kg
    Boy:1.92 cm
    Ölçüler:
    Omuz :127cm
    Göğüs:110cm
    Kol: 38cm
    Bel :78cm Programım;
    1.Gün
    Bench Press (Artırmalı ,max 80 kg)
    Dumbell Bench Press (5*8 )
    Dumbell Üst Göğüs (5*8 )
    Flying (5*8 )

    Barbell Scott curl (Artırmalı ,max 30 kg)
    Dumbell curl (5*8 )
    Dumbell curl (2*Max Hafif kilo ile)

    2.gün
    Neck Press (Artırmalı ,max 50 kg)
    Lateral Raises (5*8 )
    Önden press (5*8 )
    Eğilerek yana açış (5*8 )

    3.Gün
    Enseye makina çekiş (Artırmalı ,max 60kg )
    Öne makina çekiş (5*8 )
    Bent-Over Barbell Rowing (5*8 )
    Eğilerek yana açış (5*8 )

    Lying Triceps Extensions (5*8 )
    Dumbbell French (5*8 )
    Dumbbell French (2*Max Hafif kilo ile),

    Haftanın 5 günü çalışıyorum;programım ile ilgili yorumlarınızı benimle paylaşırsanız sevinirim eksiklikler olduğunu biliyorum .Ayak bileklerim problemli olduğu için çok hafif genel bacak hareketleri yapıorum yorumlarızı bu doğrulta yaparsanız mutlu olurum,herkese ii çalışmalar
     

Sayfayı Paylaş