Program Hazırladım Hata Varmı?

Kalkış: 500 ML Su

Kahvaltı
________
100 Gr Light Kaşar/Yerine 3 Tam Yumurta
4-5 Tane Light Ekmek
Bal
Light Süt
Domates,Salatalık

Ara Öğün
________
1 Tane Mevsim Meyvası


Öğle Yemeği
___________
250-300 Gr Et /Kırmızı veya Beyaz
100 Gr Bulgur yada Makarna
Light Ayran
Domates Salatalık


Ara Öğün
_________
Eti Form Kepekli Bisküvi


Spordan Önce
_____________
250-300 Gr Et /Kırmızı veya Beyaz
100 Gr Bulgur yada Makarna
Light Ayran
Domates Salatalık


Spordan Sonra
_____________
Light Ton Balıklı Salata
Light Ayran

16 Yaşındayım 7 ay yaptım 1 ay ara verdim 4 gün sonra allahın izniyle tekrar başlıyorum 65 kiloydum 1.5 ay önce şimdi 75 falan olmuşumdur enson 72ydi çabuk kilo alıyorum endoyum amacım kaz kütlesi kazanmak sağlıklı beslenince kilo alamıyorum zaten amacım kas işte ^^ uygunmudur sizce bu tarz beslenme.Karın bölgemden kurtulmam imkansız gibi gözüküyor kuruyemiş dahi yemek istemiyorum.Yemekleri pişirme sprayi ile yapacağım USTA diye bi spray.

 

Hacim için mi yapıyorsun. Eğer öyleyse kaloriyi arttır. 100 gr bulgur falan çok az 300 gr civarı makarna pilav ye bulgur olan öğünlerinde.

 

Spordan once daha fazla karbonhidrat alırsan daha iyi olur ve cabuk harcananlar meyve tarzı.Kahvaltıdan sonraki ögüne yulaf ekleyebilirsin.Aklıma gelenler bunlar

 

Light sütten uzak durmanı tavsiye ederim. Yarım yağlı içmen çok daha sağlıklı olacaktır.

 

Hacim değil açıkcası amacım cabuk gelismek veya sismek değil kas olusturmak istiyorum yağsız olarak clean beslenmek istiyorum.

 

Bunu uyguladin mi bilmiyorum ama uyguladiysan Göğsünde veya sırtında sivilce cikiyor mu?

 

Uygulamadım ama bu tarz beslenirken çıkmadı şimdi başlamadım şuan sağlıksız besleniyorum azcık cıkmaya başladı önceden yoktu böyle şeyler.Ama ne alaka anlamadım.

 

250 gr 300 gr kırmızı et = 50-60 gr protein bence 150şerlik öğünlerle alsan daha iyi en azından ben oyle yapıyorum yinede sen bilirsin bide spor sonrası proteın yok programda

 

ben 18 yaşımdayım.boyum 178.kilom 70.4-5 kilo daha almaya çalışıyorum,sadece bel bölgemde çok az yağ var ama eriyor.1.5 aydır bu sporu yapıyorum daha öncede spor geçmişim var.bu da aşağı yukarı beslenme programım:
kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta,2 domates,2 salata,yağsız peynir
ara öğün:100 gram yağsız ton balığı
öğle yemeği:200 gram pilav ya da makarna,bir tabak yoğurt,2 bardak meyva suyu
ara öğün:70 gram cytosport muscle milk protein tozu,50-100 gram pilav ve 500 ml meyva suyu
akşam yemeği:genelde kırmızı ya da beyaz etli bir yemek
ara öğün:100 gram tavuk,bir tabak yoğurt
günlük 4-5 litre su içiyorum.bu da benim programım nasıl bir program yorumlarınız?

 

Ara öğün
Eti Form Kepekli Bisküvi

Yerine bir avuç badem vs. tüketebilirsin.