Herkese merhabalar, Spor salonuna başlayalı 4 hafta oldu salondaki hocamın hazırladığı programın ve kendi hazırladığım beslenme programı hakkında sizinde düşüncelerinizi öğrenmek için bu konuyu açtım. öncelikle kendimden bahsedecek olursam yağlı bir vücuda sahibim boy: 1.78cm kilo: 81kg yağ oranı : %30 hocamın verdiği program 2 ay boyunca aynı program vücudun alışması için 1-30 dk hafif tempolu koşu 2-20 dk bisiklet 3-2x12 Chest Press 4-2x12 Shoulder Press 5-2x12 High Pull 6-2x12 pazartesi ve salı sadece bisiklet ve koşu çarşamba off perşembe cuma tüm hareketleri yapıyorum . Beslenme ise, sabah 5 kaşık meyveli müsli ve 1 bardak süt 1 saat sonra 2 yumurta beyazı ögle yarım tabak pilav veya makarna yanında sebze yemeği artı yogurt aksam ustu antremandan 1 saat önce bir kutu ton balığı üzerine 1 adet meyve antremandan sonra 150-200 gr lor peyniri uykudan önce 150-200 gr lor peyniri amacım yağ yakıp kat kütlesi kazanmak sizce bu programlar istediğime uygun mu başlangıç olarak şimdiden herkese teşekkür ederim.
