Program Hakkında Yorumlarınızz .

Öncelikle bb ye başlayalı yaklaşık 9-10 ay falan oldu vüdumda yeteri kadar belirgin kas kütlesi var yani her ne kadar sağ göğüs sol göğüse göre küçük olsada ve iç göğüs pek olmasada idare eder . 3-4 aydır yaptıgım idamanımn programı 6 gün çalışıp 1 gün dinlenme yeteri kadar protein creatin ve glutamine alıorum glutamine yeni başladım şimdi sanırım parçalanmaya başladı ama ben kütle bakımından artmasını istiorm bi program hazrladım dogru mu yanlış mı önerileriniz nedir diye merak ediyorum

Pazartesi
Göğüs
Dips 2x12
Barbell Pres 3x8 Max
Fly 3x8 Max
İncline Press 3x8 Max
pul over 2x10 Max

Biceps
Z barda Uzatma 3x8 Max
Dumbell curl 3x8

Salı
Bacak
Karın

Çarşamba
Dinlenme

Perşembe

Sırt
Kanat

Cuma
Dinlenme

C.tesi
Omuz
Arka Kol
(Trapez)

Pazar
Dinlenme

Geri Kalan bölgeler 3 er hareketten 3x8 Max düşünüyorum (trapez hariç ona 1-2 hareket girerim ) bu şekilde yaprsam kütle kazanırmıyımm bu 1 aylık bir programım göğüse ve ön kola her hafta ayrı bir program uyguladım haret sayıları aynı fakat hareketler farklı thums:

 

Okadar adam baktı bişe yazmadı mı helal olsun valla )

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi