Program Hakkında Yardımcı Olurmusunuz??

Değerli arkadaşlar bugün yeni programa geçtim..ancak hocam saolsun öyle bir program verdiki yani yazılış bakımından ben işin açıkçası hiç bişey anlayamadım ve onada sormaya açıkçası biraz çekindim sizlerden rica etsem aşşağıda vereceğim resimlerde programların isimlerini tam okuyaibliyosanız Allah rızası için bana altına sırasıyla okunur şekilde isimlerini yazarmısınız...

Program 1-2-3 diye gitmekte..programın yanlarında numaraları göreeksiniz...eğer yardımcı olursanız çok sevinirim..

Herkesin kandilini kutlarım...

​

1.SAYFA-​

2.SAYFA​

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:54 ----------

2.Sayfa programın devamı anlamında...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09.07.10 00:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08.07.10 23:28 ----------

Arkadaşlar yokmu bilgis olan biraz acil..yani sporu aksatıcam her geçen gün...kusura bakmayın flod yapmak istemem...

 

bench press
bench açış (emin deilim çünkü polaris varsa buna gerek yok, bu varsa polarise .S)
üst göğüs
polaris

barbell curl
omuz pres
omuz yana açış
trapez
chest press
dumbell row

front pull down
push down
alna triceps

anca bunları görebildm bunlar da karışık, sen git hocana beyaz A4 kağıdı ver adam gibi yaz şunları de

 

aslında düşünmedimde değil hani doğukan krdşm.. yinede emek verdin emeğine sağlık sabaha kadar anlayan biri çıkmazsa yarında spora gitmeyip bunu bi düzene sokayım öyle başlarım artık ..teşekkürler.

 

Yok olmadı ben böyle bir iş görmedim az kalsın salonu değiştiricem hoca yüzünden..bugün gittim verdim programı dedim hocam ben yazılanlardan hiiiiç bişey anlamadım size zahmet şunu okuyacağm şekilde yazarmısınız..program bu istemezsen yırtarım başka programda vermem..yav hocam ben programdan rahatsızlık duymuyorum sadece yazıları okuyamıyorum diyorum adam e o zaman bilgisayardan yazıp veriim ok işte bende onu istiyorum siz yazın bana bende netten programlara bakayım siz olmadığınız zamanda sürekli size sorma gereği duymayayım e yok her programı sen kafana göre yapamazssın v.s şeyler dedi fıtttırmış durumdayım .....sizlerden yine ricam varsa bu yazılanlardan anlayan arkadaş bana bi yardım edebilirse sevinirim...

Saygılar...

 

Dostum karman çorman bir program çıkartılmış sanırım sana..Önrek bir idman programında gün gün bölge bölge set ve hareket sayıları özenlice yazılması gerekiyorda baştan savma bir program olmuş..Bence sen bölgesel idman sistemi uygula.Örnek olarak benimkini kullanabilirsin eğer işine yararsa..

1.gün
Göğüs Bench press 3.10
bench fly 3.10
incline dumbell press 3.8
incline fly 3.10
cable cross 3.12(kan pompalama amaçlı)
Biseps dumbell concentration curl 3.8
scott curl 3.10
brachialis curl 3.10
2.Gün Sırt
Lat pull down neck 3.8
Lat pull down chest 3.8
Close grip pulldown 3.12
seated bell rowing 3.8
barbell rowing 3.10
Triseps Lying triseps 3.8
Pushdown 3.10
Franchise triseps 3.8

3.Gün of

4.Gün Bacak
Squat 3.8
Leg extension 3.12
Leg press 3.8
Leg curl 3.12
Omuz Shoulder press 3.8
Lateral 3.8
frot shoulder press 3.8
dumbell front raises 3.10

5.Gün Biseps+Triseps
Biseps dumbell concentration curl 3.8
scott curl 3.10
brachialis curl 3.10
Triseps Lying triseps 3.8
Pushdown 3.10
Franchise triseps 3.

Saygılarımla..İyi çalışmalar

 

Iron Man..krdşm teşekkür ederim ancak öncelikle ben şunu belirteyim benim hedefim fit bir vücut herhangi biir irileşme veya yarışmalara katılma gibi bir isteğim yok(irileşmek hemen kolay değildir diye bişeyler yazacak arkadaşlar için belirteyim ben bunun bilincindeyim ) şimdi sendeki program bana yararmı acaba onu bilmiyorum bilgi verirsen sevinirim..


Bu arada belirteyim son programım bu şekildeydi ve bu bitti yenisi üstte verdiğim ama hocalar olumsuz bir nedenden dolayı değişti....



eski programım...

1.GÜN

GÖĞÜS

1-Yatarak üst göğüs
2-Dambıl Benç(üst)
3-Makina açış
4-Kelebek

PAZU

1-Sehpada pazu(z bar)
2-sağ sol dambıl pazu
3-tek kol oturarak pazu

DİNLENME



2.GÜN

OMUZ

1-Öne pres
2-dambılla enseye press
3-ayakta dambılla yana açış
4-berbet upright


ARKA KOL

1-Göğüsten aşşağı itiş
2-clft dm triceps(yanlış yazmış olabilirim okuyamadım )
3-tek kol dambıl arka kol



DİNLENME

3.GÜN

KOLTUK ALTI

1-makinada karına çekiş
2-göğüse çekiş(dar)
3-tek dambıl karına çekiş


ÖN ARKA BACAK

1-ön bacak
2-Leg curl biceps(sanırım bacak bükme,pazu bükme )
3-arka bacak
4-deglift

DİNLENME

NOT : HER SPORDAN ÖNCE ISINMA HAREKETLERİM ŞUNLAR : 20 DK KOŞU-15 DK BİİSKLET (AĞIR)-4*25 MEKİK-4*15 DİZ ÇEKME(TAM ADINI BİLMİYORUM)-4*15 TERS MEKİK-4DK TWİX

Saygılar...

 

Arkadaşlar yokmu destek...

 

Iron Man'in program sana ağır gelir sen eski programdan devam et en mantıklısı.

 

Öncelikle hocanın görevi sana yardımcı olmak:Soru sorarken çekinmemelisin.Yok eğer anlatmıyor,suratını kaydırıyorsa da memlekette salon çok,basar gidersin başkasına.

Verdiğiniz para karşılığında hizmet vermek zorundalar size.Ayrıca bir kağıda çala çırpı yazı ile program yazan hocanın ciddiyetine ve iş terbiyesine de kuşku ile bakarım.

 

Böyle salak hocalara bence en iyi cevap hocanın ismi ve salonunun ismini bu gibi forumlarda belirtmek. Bak bakalım ozaman akılları başına gelir mi

Haftada 3-4 gün çalışıyorsan
A gün
4-5 farklı egzersizde gögüs (4er set)
Örneğin:
Bench press
Polaris
Dumbell decline
Dumbell incline
Son olarak max şınav olabilir.

B Gün
2-3 farklı egzersizde biceps (3er)
3 farklı egzersizde mide (4er)

5 farklı egzersizde sırt
2-3 farklı egzersizde triceps
3 farklı egzersizde mide

3 farklı egzersizde omuz

bacak ayrı bir günde 5-6 farklı egzersizde yapabilirsiniz.

 

Teşekkür ederim doğukan..ıronman'ın progarmını incledim biraz evet benim isteklerime belki biraz ağır gelicektir..bende işyerinden bir büyüğümden(oda vg ile ilgileniyor) destek istedim oda aşşağıdaki arkadaşlar gibi sana yapalım bir program sen hocaya bakma kendi kendine çalış dedi bakalım onu ve burdaki programlardan derleme yapıp bana uygun olanı kendime ayarliicam ve o şekilde artık hocaya gebe kalmadan kendi kendime çalışmaya başliicam inş..onun yüzünden 3 gün ara verdim spora ...

Valla skul krdşm evet dediklerin % 100 doğru olması gerekende bu ancak gel görki eve uzaklık olayı nedeniyle ve bir kaç yakın salona karşı daha düzenli ferah olmasından dolayı ayrılamıyorum yoksa bana o dediği program bu istersen yap istemezsen yırtarım başkada program vermem lafını yedirirdim kendisine ama bi yerdede kendimi onun yerine koyamadım vede alçaltamadım..sağlık olsun ona gebe kalmiicam Allahın izniyle işin kötü yanı 4 aylık paramı daha bu ayın başında yeni ödedim...

Aslında yapardım hocanın adınıda salonun adınıda yazardım ama öyle yaparsam kendimi onların yerine koymuş olurum ve diğer çalışanlara ayıp etmiş olurum ama yoksa haklısın verip ayıplarını yğüzlerine vurmam en doğrusu olurdu..program içinde çok teşekkür ederim artık dediğim gibi bu programları toparlayıp kendime uygun olanını çıkartıp p tesi başliicam inş...


emeğinize sağlık arkdşlr...

Saygılar.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11.07.10 00:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10.07.10 22:48 ----------

Iron man..krdşm bu arada vermiş olduğun programda 1. ve 2. gün ard arda mı yani 1. ve 2 . gün arasında dinlenme yokmu ..ben her spor günü sonrası günde dinlenmem gerektiğini söylediler dinlenki kasların gelişşsin gibi şeyler anlattılar ..acaba ne yapmam gerek olurda programa başlamaya yada içinden derleme yaparsam eğer ard arda 2 gün gidersem vücut aşırı yorulurmu acaba...

 

o kadarda niklerini başta yazmaya dikkat etmeye özen gösteriyorum ama demekki yine hata yapmışım ..neyse özür dilerim..daha dikkat ederim...

 

Arkadaşlar şu programı yaptım derleme olarak ..size zahmet bi bakarmısınız bana yeterli gelirmi bu programm..yani bu olmasa b olsa dediğiniz hareket v.s varsa yardımcı olurmusunuz...(Hedef Fit Bir Vücut)4.ayın içindeyim.




1.Gün
Göğüs Hareketleri:
[FONT=&quot] Bench Press 4*8
[/FONT] [FONT=&quot]Dumbbell Flyes 3*8[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT] [FONT=&quot]Incline Bench Press 3*8[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT] [FONT=&quot] Dips 3*8[/FONT]




Arka Kol Hareketleri :
[FONT=&quot]Close Grip Bench Press 4*8
[/FONT] [FONT=&quot]Lying Tricep Extension 3*8[/FONT]
[FONT=&quot]Cable Pressdowns 3*8

[/FONT]off
[FONT=&quot]
[/FONT] 2.Gün
Sırt Kanat Hareketleri :
[FONT=&quot]Wide Grip Chins 4*8
[/FONT] [FONT=&quot]One Arm Dumbbell Rowing 3*8[/FONT]
[FONT=&quot]Cable Rowing Seated 3*8[/FONT]


Ön Kol Hareketleri :
Biceps Curls 4*8
Concentration Curl 3*8
Hammer Curls 3*8

off

3.Gün
Omuz Hareketleri :
[FONT=&quot]Standing Barbell Press 4*8
[/FONT] Dumbbell Lateral Raise 3*8
[FONT=&quot] Front Raises [/FONT][FONT=&quot]3*8
[/FONT] [FONT=&quot]Upright Rowing [/FONT][FONT=&quot]3*8[/FONT]


Bacak Hareketleri :
[FONT=&quot]Leg Press [/FONT][FONT=&quot] 10[/FONT][FONT=&quot]*8[/FONT] Leg Extensions 10*8
Leg Curl 10*8
[FONT=&quot]Seated Calf Raises[/FONT][FONT=&quot]10[/FONT][FONT=&quot]*8

[/FONT]off
[FONT=&quot]
[/FONT] Antrenman Öncesi Isınma Hareketleri
1.Şınav Hareketi 10 kez
2.Mekik 20*3
[FONT=&quot]3. Leg Raise 10*3[/FONT]
[FONT=&quot]4. Gerilme [/FONT](sabah uykudan kalktığımızda yaptığımız gerneşme )
Antrenman Sonrası Hareketleri

Mekik 30*3
[FONT=&quot]Leg Raise 20*3[/FONT]
[FONT=&quot]Twis Hareketi: [/FONT]SAĞA50 SOLA 50
[FONT=&quot]Crunch 50 tekrar[/FONT]---BUNU ANLAYAMADIM ASLINDA TAM OLARAK NE BU?


Arkadaşla bana bunu daha öncede belirttiğim gigib işyerinden bir abim çıkarttı..sizlerden ricam artık bi yardımcı olursanız sevinirim varmı eklemem gereken çıkartmam gereken v.s başka bir şey ...


SAYIGLAR...

 

Arkadaşlar bu programda yanlış bir yer ,sıralama.v,s hata varmı yokmu ben bu programla çalışmama başlıyayımmı sizlerden bir yorum gelmeden başlamak istemiyorum açlıkçası...

 

Arkadaşlar fazla lod yaptım farkındayım ancak bu akşam salona gidicem bununla gideyimmi fikri olan yokmu bu program sıralaması v.s değişmesi gereken yer varsa lütfen yardımcı olurmusunuz..