Program Hakkında Yardım

Merhaba aranıza yeni katıldım ve forumdaki tüm arkadaşlara emeklerinden dolayı saygılarımı sunarım.

Evimde Kelebek,Bench Pres,düz - z bar ve dumbell+ağırlıklarım var. Sitede ve forumlarda antreman tavsiyeleri ile 1,5 ay kadar amatör şekilde çalıştım fakat bundan sonra bu aletler ile daha bilinçli olarak proğram ve kombinasyonlar nasıl olmalı nelere dikkat etmeliyim.
Örneğin şöyle bir program uygun olurmu ?

pazartesi GÖĞÜS-KOL

bench press
Butterfly (Pec Deck)
Dumbbell Flyes
kol:
Barbell Curl
Dumbbell Curls

çarşamba OMUZ-BACAK

Arnold Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
bacak:
Squat
Dumbbell Lunges

cuma SIRT-ARKA KOL

Bent-Over Barbell Rowing
T-Bar Rows
One Arm Dumbbell Rowing
arka kol:
Lying Triceps Extensions
Dumbbell French

 

Arkadaşlar yok mu yardım edecek veya fikrini belirtecek burası belli bir zümreye mi hitap ediyor. Ben yanlış birşey mi sordum ?

 

arkadaşım yaşın kaç? boyun kaç? kilon kaç? spor yapmanı engelleyecek herhangi bir kalıtsal hastalık veya patalojik bir sorunun var mı?

müneccim mi bu insanlar kehanet verir gibi tavsiye versinler sana..

ayrıca antreman bölümünü incelersen sporya yeni başlayanlar için birkaç örnek program zaten mevcut! aynı şeyleri defalarca yazmanın bir alemi yok.

 

bende nostradamus muyum ne lazım sorsunlar gerekli bilgileri söyleyelim. konuşma tarzına da dikkat et ukalalık yapma yeni başladık dedik.
program yazıldı diyorsun 1 kaç sefer hangi müneccim yazdı onu bilmediği bilmem kaç kişi için.
yazdığınız proğramlarda bulunan hareketleri yapacak birçok alet yok bende mevcut aletler ile sorduk ilk önce düzgün oku

Biliyorsan konuş faydalansınlar,bilmiyorsan sus ....

sırf mesaj atma uğruna sanamı kaldı, istemiyorsan cevaplama !!!

 

bence uslub eleştirisi yapmadan önce kendi uslubunu bir gözden geçir.

hiç kimse sana yardım etmek zorunda değil! sen önceden yazılmış konuları okumaya üşenirken insanların zamanını ayırıp sana program yazmasını istiyorsun bu hiç adil bir davranış değil!

 

peki arkadaşım istediğin bilgiler.
30 yaşındayım
1,98 cm boy
120 kg
hiçbir hastalığım ve rahatsızlığım yok. Aslan gibiyim !

 

ayrıca okumaktan üşenen senmisin benmiyim onu anlamadım
kardeeş programımı yazdım ayrıca senden fikirde istemedim kimse burada kimseye yardım etmeyecekse neden forum var. Laf olsun diyemi konuşuyorsun yoksa hakkaten birşey biliyormusun. Kafadan çıktın karşıma şansa bak

 

uslubunuza dikkat edin kurallari okuyun,basliginizi da kurallara uygun acin.