Program & Diyet

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bootex tarafından 2 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Bootex
    Offline

    Bootex Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar öncelikle iyi forumlar ;) Konuyu fazla uzatmadan şçyle bir özetleyeyim . Yaza girmeden önce yaklaşık 1.5 ay 3 beyazı keserek ve haftada 4 gün (en az) 35 dk yürüyüş yaparak 1 ayda yaklaşık 3.5 kg verdim . Yaz gelene kadar bu kilomu korudum ancak yaz gelince bütün büyü bozuldu :D kum , su , yemek üçlemesinde yazın sonunu getirirken tartıya çıktığımda o 3 buçuk kiloyu geri aldığımı gördüm :)
    Bende hırs yaptım ve tekrar kilo vermeye karar verdim ancak bu sefer bırakmayı düşünmüyorum bu yüzden düzenli olacağını düşündüğüm bir spor salonuna yazıldım . Hafif bir diyet ve spor salonunda geçen bir ay sonunda gördüğüm rakamlar beni şaşırttı hocam 1.5 kg kaybımın olduğunu söyledi ve buda açıkçası benim hiç hoşuma gitmedi . Bende hatayı kendimde arayarak bazı şeylerin yanlış olduğu düşüncesindeyim . Uzun lafın kısası karşınızda istekli , azimli ve hedefleri olan bir kardeşiniz var .

    *Sizden asıl ricam başlıkta da belirttiğim gibi Güzel bir diyet & beslenme programı ve güzel bir cardio programı . Bu konunun benim durumumda olan bütün kafasında belirsizlikler olan arkadaşlarıma da faydalı bir konu olacağını umuyorum .

    Yaş : 18

    Kilo : 88.7

    Boy : 1.83

    Vücut tipi : Alt taraf hafif endomorf üst taraf yüzme yaptığım için mezomorf .

    Kilo alma sebebim : Sporcu bir yapıya sahip yıllarca farklı sporlarla uğraşmış birisiyim . Ancak zamanımızın en büyük sorunlarında olan aşırı ve dengesiz beslenme (Fastfood) den ötürü zamanla işler istediğim gibi yürümedi

    Amacım : Fit , sportif ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak .

    *Yakında vücut ve metobolizma değerlerimide paylaşacağım .


    Değerli yorumlarınızı & görüşlerinizi bekliyorum :)


    İyi forumlar thums:
     
  2. Bootex
    Offline

    Bootex Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Görüşler ?
     
  3. Duhast
    Offline

    Duhast Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    1- Interval training A (aralikli calisma A )
    Techizat: Kosu bandi, eliptik, kurek, ya da kondisyon bisikleti
    Calisma: 5 dakika isinma, 25 dakika 1 yuksek 1 dusuk yogunluk oraninda (ornegin, kosu bandinda bir dakika depari takiben bir dakika yuksek tempoda yuruyus (CN: kullanilan tabir jogging)), 5 dakika soguma

    2- Interval training B (aralikli calisma B )
    Techizat: Kosu bandi, eliptik, ya da pistte
    Calisma: 5 dakika isinma, 25 dakika 1 yuksek 2 dusuk yogunluk oraninda (ornegin, kosu bandinda iki dakika depari takiben bir dakika dusuk tempoda yuruyus), 5 dakika soguma

    3- Sprints (Deparlar)
    Yer: Acik ya da kapali alan pisti
    Calisma: Isinma olarak 2 tur yuksek tempoda yuruyus (jogging); 4x400 metre deparlar, depar aralarinda dinlenmek icin 2 dakikalik yuruyus (CN: dusuk tempoda), 2 tur yuksek tempoda yuruyus ile soguma

    4- Long, Steady-Pace Cardio (Uzun sureli, sabit hizda kardio)
    Techizat: Kosu bandi, eliptik, ya da kondisyon bisikleti
    Calisma: Sizi biraz zorlayacak bir hizda 45-60 dakika arasi kosu. Temponuz sizi terletecek kadar yuksek olmali, fakat konusmanizi engelleyecek kadar yuksek olmamali. (konustugunuzda nefessiz kalmamalisiniz.)

    5- Hill Repeats (Tepe/yokus tekrarlari)
    Yer: Ya egimli bir kosu bandinda (yuksekligini ayarlayabileceginiz), ya da acik havada tepede (CN: besiktasta yokus yukari kostugunuzu dusunun, ki pek tavsiye etmem alacaginiz egsozdan oturu)
    Calisma: 10 dakika yuksek tempoda yuruyus isinmak icin. 10 defa 50 metrelik mesafeyi yokus yukari deparlayin ( yokusun dikligi sizin fitness seviyenize bagli), her depar arasi 1 dakika yuruyun (basladiginiz yere donebilirsiniz, eger ayni yokusu cikacaksaniz her seferinde). 10 dakika duz bir zeminde yuksek tempoda yuruyup soguyun.
     
  4. Bootex
    Offline

    Bootex Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    @Duhast yorumun için sağol , herkezin yorumlarını , uyguladıkları programlarını yazıp görüşlerini paylaşırlarsa benim ve benim gibiler için yararlı olacağını düşünüyorum .

    Not : Beslenme programı hakkında da görüşlerinizi bekliyorum .
     

Sayfayı Paylaş