Arkadaşlar Sporda 5.Ayıma girmek üzereyim son 1 hafta kaldı. Bu zamana kadar Full Body ilerledim. Şu saatten sonra programımı değiştirmiş bulunmaktayım. Programımı yazıyorum. Değerlendirebilirmisiniz neler düşünüyorsunuz ? Full body çok alıştım aslında hiç bu programları uygulamak içimden gelmiyor. Umuyorumki doğru yoldayımdır.. Neyse geçelim programa.
1. Gün = Göğüs-Biceps-Triceps
İncline Bench Press
İncline Dumbel Fly 3x12
Alt göğüs için DİPS
Bench Dumble
---
Barbel Curl
Dumbel Curl 3x12
Scout Curl
---
Triceps Pushdown
Z Bar Alna indirme 3x12
Dar Tutuş Bench ...
2.Gün = Sırt - Bacak
Latt Puldown
Reverse Puldown
T-Bar Rowing 3x12
Trapez Hareketi
Bar Rowing
Reverse Bar Rowing
---
Leg Extencion
Squat
Leg Press 3x12
Leg Curl
DeadLift
3.Gün = Omuz - Biceps - Triceps
Front Press
Dumble Shoulder Press
Sehpada Latarel Raise 3x12 - 4x12
Bent Over Latarel Raise
---
Rope Pushdown + İncline Dumbel Curl = Süper Set 3x12
Lying Dumble Triceps Extension + Hammer Curl = Süper Set 3x12
French Dumble Press + Barbel Curl = Süper Set 3x12
4.Gün 2.Gün ile aynıdır. SON !!
1. Gün = Göğüs-Biceps-Triceps
İncline Bench Press
İncline Dumbel Fly 3x12
Alt göğüs için DİPS
Bench Dumble
---
Barbel Curl
Dumbel Curl 3x12
Scout Curl
---
Triceps Pushdown
Z Bar Alna indirme 3x12
Dar Tutuş Bench ...
2.Gün = Sırt - Bacak
Latt Puldown
Reverse Puldown
T-Bar Rowing 3x12
Trapez Hareketi
Bar Rowing
Reverse Bar Rowing
---
Leg Extencion
Squat
Leg Press 3x12
Leg Curl
DeadLift
3.Gün = Omuz - Biceps - Triceps
Front Press
Dumble Shoulder Press
Sehpada Latarel Raise 3x12 - 4x12
Bent Over Latarel Raise
---
Rope Pushdown + İncline Dumbel Curl = Süper Set 3x12
Lying Dumble Triceps Extension + Hammer Curl = Süper Set 3x12
French Dumble Press + Barbel Curl = Süper Set 3x12
4.Gün 2.Gün ile aynıdır. SON !!
