Program amaca yönelik mi?Fikirler ?

Öncelikle amacım hacimlenmedir.Boyum 1.86 kilom 80dir.

Pazartesi- bacak - calf
Salı- göğüs-biceps
Çarşamba- off
Perşembe- sırt - ön kol
Cuma- omuz-triceps

Pazartesi:
Bacak

squat 15-12-10-10
sissy squat : 3X15 bunuda yapmayı beceremiyorum
deadlift 10-10-8-8
dumbel lunge 3X10

Kalça

seated calf raise 4Xmaks (ayakata- tek ayak üstünde- ağırlıklı vs.)(Bunu yapamıyorum)

---------

Salı:
Göğüs

bench press 10-10-8-8
dumbell fly 3X12
incline bench press 10-10-8-8
pullover 3X12

Biceps

barbell curl 10-10-8-8
hammer c. 3X10
dumbel pre. c. 3X10
-------------
Çarşamba Off
-------------
Perşembe:
Sırt

chin up 5Xmaks. (Eskiden 5 tekrar 4 set yapardım şimdi 2 tekrar max yapıyorum pff)
barbell row 10-10-8-8
dumbel row 3X10

Önkol

wrist curl - 3Xmaks (5 kg dumbell ile yapıyorum acaba boş halter barı ilemi yapsam 10 kg halter barı ilemi? )
reverse wrist curl 3Xmaks (bunu 5 kg dumbell ile yapamıyorum, boş halter barı ile yapıyorum)

----------------
Cuma
Omuz

seated dumb. press 12-10-10-8
dumb lat raise 4X12
bent over lat raise 4X12

Triceps

colse girp bench press 10-10-8-8
lying triceps ext. 3X10
dumb. tricesp ext. 3X10
-------------
Cumartesi - Pazar
Kendi kafamda oluşturduğum şu antremanım var.
Şınav -max
Barfiks (Pull-up) -max
Squat(ağırlıksız) -50
Burpee -10
Plank 30saniye
Mekik -50
Karna Çekme -40
sırayla böyle bu sırayı 4 kere tekrarlıyorum.

Bide hafta içi programımda şu var. Hafta içi yapılan her antreman bittikten 3 dk sonra http://www.myspace.com/video/gu-l/p90x-ab-ripper-x/61294908 bu linkteki P90xin 17 dklık Karın antremanını yapıyorum.Yani tek boş günüm çarşamba , çarşamba hiç birşey yapmıyorum spor amaçlı.Yorumlarınız neler ve benim bazı sorularıma cevaplarınız neler öğrenmek isterim.

 

sırt - triceps

omuz - ön kol

şeklinde olsa daha iyi olur diye düşünüyorum

 

Klasik program, sorun yok yani. Neden kimse hocalarının verdiği programlara uymak istemez, herkes hep sorgular anlamış değilim

 

Ben evde çalışıyorum Bu programıda sitemizden bir arkadaş önermişti.