Program önerisi

Beyler 16 yaşindayim 170 boyum 60 kiloyum
haftada 3 gün yüzmeye gidicem bunun dişinda ip atlama barfiks koşu bandi ve dumbellarla nasil bir çalişma programi uygulamaliyim fit hafif kasli ve yağsiz bir vücut için

yapacağim hareketler boy uzamasina engel olmasin çünkü yüzmeye arti olarak boy uzamasi için gidiyorum

 

forumda dambıll ıle calısma programlarına göz at

barfıks sınav mekık bunları yapman boyuna engel olmaz.

 

Peki ip atlama gibi şeyleri kaç defa veya günde kaç dakka koşu vs

 

amacın kılo vermekse 30 dk uzerı yap ama sanırım amacın kılo vermek degıl
ısınma amaclı ıse 5-15 dk arası yapabılırsın zararı olmaz

 

169 cm boyum 60 da kilom var ama vücudum biraz yağlı amacım bu yağları eritip hafif kaslı fit bir vücuda sahip olmak
yalnız ilk yüzme ondan sonra dumbell ve şınav mekik vs yoksa tam tersi mi
birde yüzmeye gitmediğim günler ne kadar ip ve koşu bandında koşu olmalı ve yine önce kardiyo mu ağırlıkmı artı olarak kardiyodan sonra çok acıkıyorum neler yemeliyim

 

Bana kalırsa kardio günleri ile ağırlık günlerini ayır illa aynı gün çalışıcaksan önce kardio ardından ağırlık çalışabilirsin antreman bitiminde pritein çok içeren besinler ye tavuk balık et gibi yanında makarna pilav size kalmış

 

peki günde kaç dakika hangisinden yapmalıyım yüzme iki gün geri kalan boy ve kiloma ve amcıma göre kaç gün kaçar dakka ip atlama koşu dumbell kaç set kaç tekrar falan böyle bir program yazabilirmisiniz