Program Önerisi (Resimli)

2,5 aydır düzenli olarak salonda çalışıyorum.Başladığımda 57 kiloydum şuanda 63 kiloyum.Boy 1.74
1,5 aydır düzenli olarak uyguladığım beslenme programım aşağıda:
-Sabah 8 kalkış Omlet(2 tam 2 beyaz yumurta, 80 gr lor peyniri, domates) + kahvaltılıklar + 2 dilim ekmek
-Saat 9:30 1 kase sütlü ve ballı yulaf ezmesi
-Saat 12 200 gr. haşlanmış tavuk + pilav yada makarna + salata
-Ara öğün bisküvü yada kuruyemiş
-Saat 5 Evde ne varsa 1 tabak yiyorum
-Saat 6 - 7:30 arası salondayım, antremandan hemen sonra 1 tane muz yada meyve suyu.
-Saat 8:30 200 gr tavuk + pilav + 1 tabak yemek
Akşam yatana kadarda birşeyler atıştırıyorum, yatmadan öncede 1 bardak süt içiyorum.

Şuanki programım gerçekten çok kötü 1 günde bütün bölgeleri çalıştırıyor.
Özellikle göğüsümün çok eksik olduğunu düşünüyorum.Ayrıca göğüs çalışırken göğsümü neredeyse hiç hissetmiyorum daha çok omuz ve tricepsleri hissediyorum(butterfly hariç).
Vücuduma göre bir program yazabilirseniz çok sevinirim, haftada 5 gün salona gidebilirim.

 

Boyuna göre kilon az biraz kilo alman lazım ayrıca göğüs çalıştığında kasları hissetmiyorsan hareketleri nizami yaptığından emin ol

HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Fotoğraflara baktım da vücudun genel olarak şekil almış başladığında yağ ve kas oranın nasıldı ve bu aldığın 6 kilo ne kadarı kas ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Yorumlarınız için teşekkür ederim.
Başladığımda yağ oranım %9.2 di , şuan ne durumda bilmiyorum.
3. ay için nasıl bir program uygulamalıyım ?

 

bu vücudun yağ oranı 9.2 mi ??? kesinlikle yanlıs olcum yapılmıs . kaldı ki sen basladığın andaki yag oranını soyluyorsun suankini bile değil .Su anki vücudunun yağ oranı en az 16 17 var . Baska bi yerde ölctür derim

 

Şu andaki programın 1 günde bütün bölgeleri çalıştırıyorsa senin için en ideal tempoda demektir, hiç değiştirme. Yaptığın hareketleri yazarsan onlar üzerinde oynama yapılabilir eğer gerekiyorsa ama şu aşamada böyle bir program sana haftada 3 kez ağırlık arttırma imkanı vereceği için en hızlı ilerlemeyi sağlayacaktır.

 

Bence olabilir bende yeni başladım %7.7 idi ilk ay dengesiz beslenmeden dolayı yağ oranın %8 e çıktı ki yanlış olsa bu 2.ölçümde belli ederdi diye düşünüyorum.Bende ilk başta bu kadar az olmasından dolayı yanılgıya düştüm yanlış mıdır diye aynı cihazda ölçülen arkadaşlar ile konuştuğumda onların yağ oranları %15-25 arasıydı.benim az çıkmasını hocam vücut anatomisi ile alakalı birşeydir diye açıkladı.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Sanji antreman konusunda çok tecrübeli değilim ama sana önerim daha hızlı yol almak adına bence beslenmenin yanına protezi tozu vb supplementler kullanabilirsin.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Eski programımı 1 hafta önce değiştirip şu linkteki 2. ay programlarını yapmaya başladım:
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirmeye-yeni-başlayanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/

Şuanlık supplement düşünmüyorum 5. veya 6. ayda almaya başlayacağım.