Programi 3 günlük şekillendirmeyi düşünüyorum.
Her antreman önce 8 dk Hııt yapmayi planliyorum nabiz için.
1.Rütin
Göğüs:
Bench Press 12-10-8(Piramit şeklinde)
Dumbell Press 12-10-8
İncline Bench Press 12-10-8
İncline Dumbell Press 12-10-8
Fly konusunda önerilerini bekliyorum.
Triceps:
lying triceps extension 12-10-8
Cable Triceps
bi hareket daha koymayi düşünüyorum Dips yeterince iyi olacaktir.
2.Rütin
Sırt
Geniş tutuş Barfiks 12 10 8
Lat Pull Down 12 10 8
Seated Cable Row 12-10-8
Hyper Extansion
Pazu
Z bar barbell curl 12 10 8
Scott sehpası barbell curl 12 10 8
Hammer curl 12 10 8
3.Rütin[/B]
Omuz
Enseye Çekiş(orjinalini bilmiorum) 12-10-8
Machine Deltoid Military Presses 12-10-8
Leteral 12 10 8
Bacak
Squat 12 10 8
Leg extansion 12 10 9
Leg Press 12 10 8
Elde Dambıl ile Calf
Böyle birşey düşünüyorum arkadaşlar biraz öneri tavsiye alablir miyim 4 aydır çalişiyorum en büyük eksik göğüste ve omuzda.[/B]
Son düzenleyen: Moderatör: 11 Ağustos 2013
