1-bench press(4*10) 2-dar bench(4*10) 3-ınclıne press(4*10) 4-declıne press(4*10) 5-barbell curl(4*10) 6-scoot curl(4*10) 7- çift dumbell(4*10) 8-unuttum ama son kol ahreketı yanı bu bır gunluk dıger gunlerde 2.gun(omuz-trıceps) 3.gun(sırt-bacak)
cagatay arkadasim, neden bu tembellik, alti ustu iki satir yazi yazacaksin, onu da kendin icin yapacaksin, tabi dogru durst yorum, bilgi vs. turu seyler istiyorsan, onceki mesajini da gordum. saydam agzindan zorla laf almaya calisiyor sanki, zorlama bence de programinin tamamini yasini kilonu, olculerini felam yaz.
bence arkadas kendi kafasına göre bi program yazıp onun hakkında bizden yorum isteyecek ama heralde sonunu getiremedi :lol: çünkü net bi program olsa bi antrenör yazsa hemen yazardı siteye yanılıyorsam düzeltin
firat burda u kadar komik olan ne :?: bazen seni anlamakta güçlük çekiyorum :!: eger kendine eglence ariyorsan yanlis yerdesin...
saydam ben neyaptım simdi ya yaptıgım hersey gözünüze batıyor sunu bilinki ben bu formu en az sizler kadar sevmiş ve kabullenmiş biriyim sürekli her gördügüm insana bu formu söylüyorum tanıtıyorum..fikir üretiyorum ...kafa yoruyorum bu formumuzu daha güzele tasımak için sizlerlede olmaktan mutluyum..ama siz benden mutlu degilseniz cekip giderim ama bende artık kırılıyorum..ve tişört bölümünde yazdıgın o cümleyle beni zaten kırdın ..neyse bilki bundan sonra hareketlerime cok dikkat edicem..ben bu formda tüm saf duygularımla yazıyorum..bunu bil
