Programıma Yorumlar ( Resimli )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emirtaha tarafından 23 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. emirtaha
    Offline

    emirtaha Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye
    Merhaba arkadaşlar...

    Yaşım : 16
    Boyum : 1.75 cm
    Kilom : 67.5 kg

    Programımı Fitness Antronorumden aldım ve bu pazartesi başlamayı düşünüyorum.
    Haftada perşembe ve Pazar günleri dışında her gün gidiyorum çünkü Fitness evimin yanı. 3 hafta önce başladım ama programsız başladıgım için çok az bir gelişme gördüm.
    Neyse lafı uzatmayayım, aldıgım program şoyle...

    Pazartesi :
    - 10 dk yürüyüş, 10 dk koşu
    - Concentration Curls
    - Triceps Extension
    - Bench Press
    - Chin Up
    - Reverse Chin Up
    - dumbell squat
    - good morning
    - lunges
    - Abdominals

    Salı :
    - 10 dk yürüyüş, 10 dk koşu
    - barbell curls
    - back press
    - lateral raises
    - push up- şınav
    - lateral pull down
    - back lateral pulldown
    - squat
    - Abdominals

    Çarşamba:
    -10 dk yuruyus, 10 dk kosu
    - preacher curls
    - shoulder press
    - barbell front raises
    - chin up
    - reverse chin up

    Cuma:
    - 10 dk yuruyus, 10 dk kosu
    - wirst curls
    - reverse wirst curls
    - one arm dumbell triceps ext
    - back press
    - shoulder press
    - bench press
    - front squat
    - good morning
    - Abdominals

    Cumartesi
    - 10 dk yuruyus, 10 dk kosu
    - barbell curls
    - preacher curls
    - lateral raises
    - barbell front raises
    - bench press
    - lateral pull down
    - back lateral pulldown
    - standing calf raises
    - Abdominals

    Program böyle... 7 ay boyunca bu şekilde calısacagım... Agırlıkları ve hareketleri arttırarak ve antronorum her hafta feedback vermemi soyledi bu agır geldi bu agrımadı gibi...

    Şu anki halimin fotografları bunlar...

    ÖNDEN : http://imageshack.us/photo/my-images/189/unledzvg.png/
    ARKADAN : http://imageshack.us/photo/my-images/847/asdasdof.png/

    Günde 1 tablet GNC MultiVitamin MEGA MAN Sport Kullanıyorum.

    Tavsiyeleriniz, yorumlarınız ve önerilerinizi bekliyorum..

    En yakın zamanda kollarımı gogsumu olcup koyacagım...
    Teşekkürler...:)
     

Sayfayı Paylaş