Programıma Yorumlarınız

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve eagle45 tarafından 7 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba. Sportif bir geçmişim yok. Sıfırdan başladım. 1 hafta serbest çalıştıktan sonra, salon hocası bana bir program yazdı. İçime tam olarak sinmediği için sizlere sorma gereği hissettim. Buradaki başlangıç programları bile daha mantıklı geldi. Boy:172 / Kilo:65 / Yaş:29 / Vücut: Ektomorf

    1. Program

    Göğüs:

    Göğüs press
    Üst göğüs press
    Göğüs sıkıştırma

    Göğüs dambıl press :
    Üst göğüs sıkıştırma :
    Göğüs makine:

    Bacak

    Ön bacak :
    Arka bacak:

    Pazu

    Halter pazu:
    Dambıl öne pazu:
    Alternatif pazu:

    2.Program

    Omuz:

    Omuz sırta press
    Omuz önden press
    Omuz yana açış

    Arka kol:

    Arka kol makine itiş
    Yatarak arka kol
    Ayakta arka kol
    Dambıl arka kol

    Kanat:

    Kanat göğüse çekiş
    Kanat enseye çekiş
    Kanat kürek çekiş

    1 gelip 1.program, 1 gün dinlendikten sonra tekrar gelip 2.programı uygula dedi. Yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş