tugay01
Üye
Merhabalar. Ben kendi beslenme programıma göre bir antrenman programı çıkardım da eksiği var mı diye sizlere sormak istedim. Daha bilgili arkadaşlar yorum yaparlarsa sevinirim.
https://www.bodyforumtr.com/threads/yağ-yakmak-için-beslenme-programım.136898/#post-1147920
Beslenme programım üstteki linkte.
Bu antrenman programını üst bölge ve alt bölge olarak hazırladım. Çünkü daha ilk ayım olduğu için bölge bölge ayırmadım.
Amacım yağ yakmak en baştan da belirteyim. İlk gün üst, ikinci gün alt bölge yapıp bir gün ara vereceğim. Sonra yine aynı sistem yapacağım. Yani haftada 4 gün ağırlık çalışacağım. Geri kalan 3 güne de 40'ar dakikalık kardiyo programı ve karın çalışması yapacağım. Artık ya yüzme olur, ya cross trainer olur. Şimdiden yorum yapacak arkadaşlara teşekkür ederim. Programım aşağıda
Üst bölge :
Bench press 4x10
Chest press 3x10
Lat pulldown 4x10
Lat rowing 3x10
Shoulder press 4x10
Dumbell yanlara açış 3x10
Barbell curl 4x10
Lat triceps 4x10
Alt bölge:
Squat 4x15
Leg extension 4x15
Leg curl 4x15
İç ve dış bacak 3x30 - 3x30
Calf raises 4x15
https://www.bodyforumtr.com/threads/yağ-yakmak-için-beslenme-programım.136898/#post-1147920
Beslenme programım üstteki linkte.
Bu antrenman programını üst bölge ve alt bölge olarak hazırladım. Çünkü daha ilk ayım olduğu için bölge bölge ayırmadım.
Amacım yağ yakmak en baştan da belirteyim. İlk gün üst, ikinci gün alt bölge yapıp bir gün ara vereceğim. Sonra yine aynı sistem yapacağım. Yani haftada 4 gün ağırlık çalışacağım. Geri kalan 3 güne de 40'ar dakikalık kardiyo programı ve karın çalışması yapacağım. Artık ya yüzme olur, ya cross trainer olur. Şimdiden yorum yapacak arkadaşlara teşekkür ederim. Programım aşağıda
Üst bölge :
Bench press 4x10
Chest press 3x10
Lat pulldown 4x10
Lat rowing 3x10
Shoulder press 4x10
Dumbell yanlara açış 3x10
Barbell curl 4x10
Lat triceps 4x10
Alt bölge:
Squat 4x15
Leg extension 4x15
Leg curl 4x15
İç ve dış bacak 3x30 - 3x30
Calf raises 4x15
