programıma yardımcı olabilirmisiniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ernesto1871 tarafından 25 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ernesto1871
    Offline

    ernesto1871 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yas 24
    Boy 1.80
    Kilo 72
    başlayalı 1 ay oldu

    1. Gun
    Incline bench press 4*10
    Incline dumbell fly 3*10
    Dumbell press 4*10
    Dumbell fly 3*10
    Pullover 3*10
    Burbell curl 12 10 8 6
    Alternative dumbell curl 12 10 8 6
    Concastation 3*10
    leg raise 4* max

    2. Gun
    Puldown 12 10 8 6
    Front puldown 12 10 8 6
    Dumbell rowing 12 10 8 6
    Cable rowing 12 10 8 6
    Reverse pushdown 12 10 8 6
    One arm dumbell triceps exsasion 4*8
    Bech dips 4*max



    3.gun
    Soulder press 12 10 8 6
    Dumbell latert raise 12 10 8 6
    Barbell front raise 3*8
    Bent over dumbell lat raise 3*10
    Leg exsasiond 4*12
    Leg curl 4*12
    Lunge 4*12
    Calf raise 4*12
     
    ernesto1871, 25 Haziran 2014
    #1

Sayfayı Paylaş