Programıma Tavsiyeleriniz

Boy:170
Kilo:60
Yaş:16

1 Aylık Program
PAZARTESİ
iki elinin arası 80 cm yumruk üstü şınav 3x15
barfix 3x4 ( iki elinin arası 60 cm )
şu karın hareketini 3x15 uygula https://www.youtube.com/watch?v=LT8MqJl4k7A&feature=fvst

SALI
dinlen


ÇARŞAMBA
decline şınav yani ellerini koyduğn yer ayaklarını koyduğun yerden en az bi 30 cm yüksek olacak mesela bi koltuk kenarı işini görebilir ve ellerinin arası 70 cm olacak
3x15 şu hareket yani
decline şınav

PERŞEMBE
şu karın hareketi 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=jpbpH...feature=relmfu

barfix 3x4 ( iki el arası 30 cm)

normal şınav iki el arası 30 cm 3x10

CUMA
incline şınav iki el arası 70 cm 3x15 ( aşağıya yazdım incline şınavın nasıl olduğunu)


CUMARTESİ
incline şınav yani ayaklarını koyduğun yer ellerini koyduğun yerden en az 30 cm yüksek olacak şekilde iki elinin arası 30 cm 3x15 şınav çekeceksin şu şekilde yani




PAZAR
dips 3x15 şu hareket



decline şınav iki el arası 30 cm 3x10

barfix iki el arası 70 cm 3x4






arkadaşlar bu programın artıları eksileri nelerdir yrumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum

 

3 saat oldu yardım eden çıkmadı

 

beslenme konusunda ne yapacaksın?

 

klasik olcaka ama protein ağırlıklı beslenicem zaten süt,et,balık,tavuk... seviyorum çok abur cubur alışkanlığım da yok

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-5-y-ll-k-t41905.html?t=41905

bir göz at.

 

niye hiç kimse iyi kötü birşey demiyor yorum yapmayacaksanızkafa_ bari niye yazmadığınızı yazın

 

amma sabırsızsın sende ya 2 ay cevap alamayanlar var
illa da cevap istiyorsan şınav mekik barfiks için ideal 5 sene devam et kolay gelsin...