programıma bir yardım!!!

bn bodyi evde yapmaya çalışıyrm.bu sitede ardım ama kendime göre bir programı bulamdım.arttırılabilr dumbellm var.15 kilo. programım,
1.gn göğüs kol
2.gün ara
3.gün omuz a.kol ve karın
4.gün ara
5.gün sırt karın ve göğüs
6.gün omuz kol ve a.kol
7.ara
bir bölgemi haftada 2 keredn fazla çalştrmıyorum. bunun bir yararı veya zararı var mı?
örneğin pazu çalışrken
dumbell curls 20*3
hummer curls 15*3
dumbell curls 20*3
haftada 2 kere böyle çalşıyorum. haftada daha mı çok çalşmam lazım? fazlamı set eklemm gerekir? yoksa başka hareketlerde eklemm mi gerekir?

 

siteyi tekrar ara evde çalışma yapacağın (mantığa dayalı) o kadar çok proğram varki tekrar bakınız

 

aklıma takılan soruların cevabını bulamadım.bir bölgemi haftada 2 keredn fazla çalştrmıyorum. bunun bir yararı veya zararı var mı?
örneğin pazu çalışrken
dumbell curls 20*3
hummer curls 15*3
dumbell curls 20*3
haftada 2 kere böyle çalşıyorum. haftada daha mı çok çalşmam lazım? fazlamı set eklemm gerekir? yoksa başka hareketlerde eklemm mi gerekir?
bunlara bir cevap gelrse tatmn olablrm.saygıalr

 

arkadaşım bence 20 tekrar çok fazla 10 a indirirsen hacim kazanabilirsin belki hatta 8 en iyi hacim tekrarıdır bence yeni başlayanlar için.Bu sporda hacim kazanmak istiyorsan ağırlık arttırmalı ve az tekrar yapmalısın siteyi iyi oku ayrıca haftada bir kası en fazla iki kere çalıştırsan daha iyi hacim sağlayabilirsin ayrıca dumbell curl , .Concentration curl sonra istersen(sen bilirsin) çekiç (hummer curl) yaparsan daha iyi olur çünki iki kere dumbell curl yapmanın hiçbir mantığı yok bence .Ama yenisin sporun mantığını en azından kavramak için salona gitmen daha iyi olabilir.hareketleri doğru yapmayı öğrenirsin.zaten eğer 15 kiloluk dumbelle bu hareketleri yapmaya kalkıyorsan ve yeni olduğun için zaten nizami yapamıyor olabilirsin.Umarım ukalalık olarak alğılamazsın amacım sana yardımcı olabilmek iyi çalışmalar. saygılarımla.

 

öncelikle tşk ederm.ukalık değil bunları bilgi olaarak sayıyorm.bide bn yanllış yazmışım 2tane dumbell curl değil bi tanesi dumbell preacher curl.dumbell larım 15 kg ama 7.5, 7.5 ayırıyormm.10 tekrrar yaptığımda istediğim pump ı yakalayamıyorm.onun içn 20 yapyorum. bnlar yanlşsa lütfen bildirin?cevaplarınz için tşk ederm

 

20 tekrar sator006 nin da soyledigi gibi hacime yonelik calisma icin fazla. Istersen sunu dene 10 tekarari cikarabilecegin maksimum agitligi kullan. Ornegin 10 kg al ve 10 tekrar lik 3 set yap. 10 uncu tekrar dan sonrasi cikmasin yani eger 15-17 cikarabileceksen agirligi biraz daha arttir. Ama mutlaka 3 set ciksin ve tekrarlar 8 altina dusmesin.Kolay gelsin

 

istediğim cevapları aldım.teşekkürler arkadaşlar.teşekkürler bodyforumtr.

 

Kuralları okuyunuz teşekkür butonu kullanınız