Programıma Bakarsanız Cok memnun Olucagım !

Boy - 1.83
Kilo - 80
Kol - 37-38
Gogus - 108
Bel - 93

Body yi hep yapıp bıraktım fakat su an kalıcıyım ve bir sürü program teknigi goruyorum benim yaptıklarım bunlar yanlıs birşey varsa lutfen uyarın ve dogrusunu gosterirseniz cok sevinirim..
Neler Ekleyebilirim...

Pazartesi - Cuma

Üstüme 20 kg agırlık koyup 4x10


45kg agırlıgım var bunulada 4x15


25kg ile 4x10


25*28*33*36 kg agırlıklarla 15-13-11-9


13*15*18 kg agırlıklarla 4x10


15kg ile 4x10


15*18kg agırlık ile 4x10


25kg ile 4x10


Salı - Perşembe

25*28 kg ile 4x10


25kg ile 4x10


10kg ile 4x10


10 kg ile 4x10


45kg ile 4x10


25kg ile 4x10

 

2 hafta oldu yazalı ....şu programı degerlendircek biri yokmu burda acaba?

 

Şu an yorum yapacak zamanım yoktu aslında ama kimse yazmadı demişsin ben de bir tavsiye vereyim dedim. Set tekrarlarına azaltıp ağırlığı artırırsan daha fazla verim alırsın. 4X8 veya 12.10.8.6 gibi setler daha uygun olacaktır kanaatindeyim. Vaktim olursa daha sonra programına bir göz atarım.