Programıma Bakarmısınız?

192 117 KİLOYUM VE ZAYIFLAMAK İSTEDİĞİMİ SÖYLEDİM 10 GÜNLÜK ADAPTASYONDAN SONRA BUNA BAŞLATTI 4. GÜNÜMDEYİM YANİ BUGÜN OFF
PROFESYONEL BASKETÇİYİM VE EN KISA ZAMANDA KİLO VERİP AYAKLARIMI VE OMUZLARIMI GÜÇLENDİRMEM LAZIM(UÇMAK İSTİYORUM DESEM YERİDİR.BU KİLOYLA 60 CM SIÇRIYORUM.)BU PROGRAM BANA UYGUNMUDUR?
15 TEKRAR YAPIYORUM TÜM HAREKETLERİ .BİDE KENDİME UYGUN KİLOYU NASIL ANLICAM...ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER



Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:35 ----------

Bide sanki ayaklarimda sikilaşma yerine patlama ve şişme oluyo anlamadim fotosunuda çekicem

 

Programa biseps yazmamış ki "bu nasıl bir program olmuş?" demezsek taş oluruz.

Kilo verecek adam için haftada bir gün mide çok az olmuş, sarkma söz konusu olabilir.

 

bu definasyon programı değil bence.Böyle olmaz yani.Ayrıca kilo vermek için diyet lazım öncelikle,diyet+spor en iyi sonucu verir,demek istediğm diyet şart.Ayrıca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ( HIIT ) yapman büyük fayda sağlar.Biraz internetten araştır

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:11 ----------

İnsanın orta halli kaslı ya da fit görünümlü halindeki kilosu genelde boyunun küsüratlı kısmındaki sayı civarıdır.(boyun 1.92 ise 92 kilo civarları mesela).Ama Bence 100'e düşmen senin için yeterli şimdilik

 

teşükkür ediyorum diyet programım var. onuda hemen upluad ediyorum..

SABAH:
2 HAŞLANMIŞ YUMURTA BEYAZI
2 DİLİM KEPEK EKM.
1 KİBRİT KUTUSU PEYNİR
1 BARDAN ELMA SUYU
ÖĞLEN:
1 TABAK SULU YEMEK
YARIM PORSİYON KEPEKLİ MAKARNA
SALATA
ARA ÖĞÜN:
1 KUTU DARDANEL TON
EKŞİ YEŞİL ELMA
AKŞAM:
150GR. HAŞLANMIŞ TAVUK
PİRİNÇ LAPASI YARIM PORS.
BROKOLİ - ELMA
ANTREMAN SONRASI:
3 TANE YUMURTA VEYA TAVUK GÖĞÜSÜ
1 TANE HAŞALAMA PATATES
200GRM YOGURT
SON ÖĞÜN:
1 TABAK SULU YEMEK
3 DİLİM KEPEK EKM.
EKŞİ YŞİL ELMA

 

proteini aksatmadığın sürece problem yok ama aksatırsan sadece yağ olarak değil , bu programla kas olarak kilo vermen yani kas kaybetmen mümkün olabilir , o yüzden biraz daha karın hareketi ekleyip diğer hareketlerden biraz kısmak lazım

 

sulu yemekler neler acaba büyük ihtimal yağda var içinde ben tavuk göğsüne bile yağ koymuyorum tadıda güzel oluyor beslenmen fena değil ama yumurta sayısını artırmalısın 6 aylık düzenli bir spor geçmişi olduktan sonra isteğe kalmış birşey supplement desteğine geçebilirsin antrenman programı ve gece yatmadan önce süt yoğurt peynir tarzı ürünler tercih etmelisin kasların gece uyurken beslemelisin kazein proteini için gece en ideali 200 gr lor peyniri işini görür

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:35 ----------

ve pulldown hareketi zaten enseye çekiştir niye 2 kez yapma gereği var ki ? nasıl hoca oluyor böyleleri şaşıyorum konsantrasyon nasıl oluyor ben onu anlamadım 3 set 12 tekrar birde

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:41 ----------

onu boşverde asıl mesele kardiyo ile ilgili birşey yazmamış off günlerdede kardiyo ve karın kası çalış bence daha iyi verim alırsın

 

biceps ve triceps gereksiz uzun ve fazla 4 hareket yerin e 3 hareket yeter set olarak da
4 - 3 - 3 olabilir ayrıca tricepsde illa tekrarlar 12 olacak degil 8 6 ya inilebilir

omuzda 6 hareket de fazla.

ama en önemlisi

barfiks dips yok

bacağa lunge eklebilir

sırt kanat için barbell row elzem