programıma bakar mısınız lütfen ???

merhaba yaşım 16 boyum 175-180 civarı 66 kiloyum 1 yıldır düzensiz spor yapıyorum şınav barfix mekik tarazında bir de arada pazu için dumbell kullanıyordum bu sene bir düzene oturtmaya karar verdim ve bir program çıkardım her gün saat 18.10da başlicak düzenli olarak setler arası 30-60 sn hareketten diğer harekete geçiş 2dakika şeklinde evde yeterli ekipmanım yok bir tane takmalı 12 kiloluk dumbell 2 tane 3 kiloluk dumbell ve bir tane bilek sarma için 2 kiloluk dumbellim var çok uzattım sanıırm, programım şöyle aynı buradaki sırasını uygulicam hareketlerde ;

PAZARTESİ KARIN+BACAK
sıkıştırma 4.15
yatarak ayak kaldırma 4.15
v-up (el parmaklarıyla ayak parmaklarını değdirme) 4.12
oblique v-up (yan bel için v up) 4.12
squat(çömelme) 4.15
sumo şeklinde squat 4.15
lunge 4.15
calf raise 4.15

SALI BİCEPS+TRİCEPS+BİLEK
dumbell normal curl (7kilo) 4.8
hummer curl (7kilo) 4.8
concentraiton curl (7kilo) 4.8
alternate curl (7kilo) 4.8
dumbell french (7kilo) 4.8
dumbell kickbacks (7kilo) 4.8
yatarak triceps çalışma (7kilo) 4.8
bilek kıvırma 3.25
bilek dışa çevirme 3.25
bilek sarma 2.başarısızlık noktasına kadar
makas 3.75


ÇARŞAMBA KARIN+OMUZ+TRAPEZ
slow sit up (hızlı kalkıp yavaş inerek mekik) 4.15
knee in (sehpada oturup dizleri çekme) 4.15
çifte mekik 4.12
lateral bridge (yan dirseğimin üstüne yatarak beli kaldırmak yan bel için) 4.12
yana açış (3kilo) 4.8
eğilerek yana açış (3kilo) 4.8
neck dumbell press (3 kilo) 4.8
arnold press (3 kilo) 4.8
dumbellarla omuzları yukarı kaldırma (3kilo) 3.12


PERŞEMBE SIRT
dumbell rowing (12 kilo) 3.12
geniş açı çeneye barfix 4.6
geniş açı enseye barfix
normal barfix 4.6
dar açı barfix 4.6
ters tutuş barfix 4.6

CUMA KARIN+BEL
barda ayak kaldırma 4.15
barda dizler kırık ayak kaldırma 4.15
elleri dizlerimin arasına doğru mekik çekmek 4.12
dizlerimin dış tarafına mekik 4.12
sopa çevirme 4.100
superman 4.12
unilateral romanian deadlift (nasıl türkçeye çevircem bilmiyorum) 4.12

CUMARTESİ GÖĞÜS
dar açı şınav 4.12
klasik şınav 4.12
geniş açı şınav 4.12
eller yüksekte şınav 4.12
ayaklar yüksekte şınav 4.12
triceps için dirsek kapalı şınav 4.12
iki sandalye arasında dips 4.12

programımda kol hariç şınav barfixle haftada 2 kez çalıştırmış oluyorum bi vücut ağırlı bi de dumbell ile göğüse dumbell hareketleri koymadım çünkü yanlış yapıp orantısızlık olmasından korktum ve farklı bir çok şınav çeşidi denedim karın her gün farklı hareketler koyarak hem bi günde çok yormamış hemde her idman farklı şekillerde aynı bölgeleri çalışmış oldum kendi kafamdan yaptığım ve yardım edecek birisi olmadığı için kötü veya eksikleri olabilir yardım ederseniz sevinirim şimdiden teşekkürler...