faroz19
Üye
Daha önce 7-8 ay kadar çalışmıştım ve ara verdim 1sene kadar.Daha sonra yeniden başladım ve 2 aylık alıştırma programım bitti ve ilk gün şu hareketleri yazdı hocam.Sizin görüşlerinizi merak ediyorum.Diğer bölgeleri daha yazmadı perşembe günü tamamını yazıcak bugün baya bir yoğundu ve bunları yapmamı söyledi.Diğer bölgeler için sizden de program önerileri alabilirm her türlü önerilere açığım 
NOT=Antreman günlerim okul nedeniyle şöyle
azartesi,Perşembe ve Cumartesi.
1.GÜN
BENCH PRESS (GÖĞÜS) 3X8
ÜST GÖĞÜS BENCH PRESS (GÖĞÜS) 3X8
DAMBILL FLYES-YANA AÇIŞ (GÖĞÜS) 3X8
BARBELL CURL (BICEPS) 3X8
DAMBUL CURL OTURARAK (BICEPS) 3X8
PREACHER CURL (BICEPS) 3X8
NOT=Antreman günlerim okul nedeniyle şöyle
azartesi,Perşembe ve Cumartesi.1.GÜN
BENCH PRESS (GÖĞÜS) 3X8
ÜST GÖĞÜS BENCH PRESS (GÖĞÜS) 3X8
DAMBILL FLYES-YANA AÇIŞ (GÖĞÜS) 3X8
BARBELL CURL (BICEPS) 3X8
DAMBUL CURL OTURARAK (BICEPS) 3X8
PREACHER CURL (BICEPS) 3X8