programım.

arkadaşlar haftada dört gün şeklinde:
pazartesi: göğüs - biceps
salı: off
çarşamba: sırt - triceps
perşembe: omuz - bacak
cuma: off
cumartesi: tekrardan göğüs biceps
pazar: off
pazartesi tekrardan hafta başı kaldığı yerden sırt triceps.

.....

şeklinde çalışıyorum. her pazartesi sıra değişiyor yani. cumartesi günü pazartesinin tekrarı oluyor sıradaki kas grubuyula devam ediyor.

bir de her antreman sonrası haftada 4 gün yani, 3er setten 2şer hareket, karın ve oblik çalışıyorum.

ne düşünüyorsunuz bu programla ilgili acaba?