programım yardım

şimdi arkadaşlar ben 7-8 aydır evde çalışıyorum gerçekten salonda yapılan bir vucudu evde yapabildim şu aralar biraz zayıfladım ve yanlış çalıştığımı öğrendim sizden tek isteğim evde nasıl bir progrom uygulamlıyım ve herhangi kas bölgesinden sonra hangi kas bölgesi çalıştırımalı yani göğüsten sonra hangi bölge çalıştırılmalı aynı gün ?
mesela programım şöyle olsa olur mu
1.gün=omuz--bacak
2.gün=off
3.gün=göğüs--ön kol
4.gün=off
5.gün=omuz --bacak
6.gün=off
7.gün=göğüs--ön kol
şimdi arkdaşlar gördüğünüz üzere her kas gurubunu haftada 2 kez ve 72 saat ara ile yapmış olurum ama küçük kas grubu için 48 saat süresi bya bir aşmış oluyorum peki bu programda nasıl bir düzenleme yaparsak büyük kaslar için 72 saat küçük kaslar için 48 saat sürelerini uymuş ve daha iyi bir gelişim sağlarız lütfen bilgili arkadaşlar yardımcı olun

 

Göğüs-ön kol, omuz-arka kol, bacak-sırt şeklinde çalışıyorum ben. Aşağıdaki konuyu incelersen yararına olur.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...itness/nasil-antrenman-yapiyorsunuz-1408.html