S.a Arkadaşlar Sizelere Programımı Paylaşmak ve Tavsiyelerinizi Yazmanızı İstiyorum
.......
Bu programla Ayda 3KG Almayı Planlıyorum Bu Programı Bu sitedeki Hocalarımın Makalelerini ve Yorumları Okuyarak Hazırladım...
Yaş:16
Kilom:70
Boy:1.79
Kilo:70 X Günlük Protein İhtiyacı:2.5gr=175 gr
Beslenme:
Sabah:
09,00:Kalkıştan hemen Sonra:Elma ve çeyrek Ölçek Protein Tozu +Su(Hardline Bipro)=10gr (Açlığı Kesmek İçin)
09,30: Kahvaltı
Bal ve Pekmez (Proteinin Kana Hızlı Karışması İçin)
4 haşlanmış Yumurta=24gr
100g Lor Peyniri=30gr
Ara Öğün:
11,:30 Kase Eti LifaLif+Süt=13gr
Ceviz Fındık
Antreman:
12,30: Sonrası Yarım Ölçe Protein Tozu+SU=20
Öğle:
14,00:Lepe:35gr (Tarifi Bu Siteden Öğrendim)
Ara Öğün:
16,00
Sadece Mevye
Akşam:
18:00
Haşlama Tavuk Göğsü=30
Salata
Yatarken:
21,00:
Yarım ölçek Protein Tozu+Süt=20
TOPLAM:182gr Protein
ANTREMAN
Belden Yukarı Çalışıyorum Baldır Bacak Falan Yok
FleXorun Evde Dumbel İle Çalışma Programı:
[FONT="]5-7 tekrar; chest(göğüs) lats(sırt-kanat), biceps(pazu), triceps(arka kol), shoulders(omuz)
[/FONT][FONT="]10-12 tekrar; calves(kalfler), abs(mide-karın), forearms(önkol) ve upper traps(trapez).[/FONT]
Hareketleri Her Ay Değiştiriyorum
Bu Program İşe Yararmı Görüşlerinizi Bekliyorum...dumbelllls
Son düzenleme: 16 Nisan 2011
