Programım ve hocanın tavsileri

1. Gün

Chest:
Bench Press 4x10
Dumbbell Fly 3x10
Inc. Chast Press Mac. 3x10

Back:
Lat Pull Down ( Fornt ) 4x10
One Arm Db. Rowing 3x10

Triceps :
Lying Barbell Triceps Extension 4x10
Triceps Puch Down 3x10
One Arm Db. Triceps Ext. 3x0

2. Gün

Shoulder :
Shoulder Press Machine Behind Grip 4x10
Db. Side Lateral 3x10
Db. Front Raise 3x10

Biceps:
Barbell Curl 4x10
Db. Concentration Curl 3x10
Alternative Dumbell url 3x10

Leg:
Leg Press 3x12
Leg Ectension 3x12

Hergün:

Abdominal:
Roman Chair Sit-up 3xmax
Hanging Leg Raise 3xmax
Side To Crunch 3xmax
--------------------------------------------------------------------------------

program öncesi ve sonrası 5 er dk bisiklet

Kilo: 64 Boy : 168 Yağ oranı %13
Amacım yağ oranını azaltmak.

Beslenmem lov karb şeklinde. + intermittent fasting uyguluyorum.

Bunlara ek antrenör bana protein tozu önerdi.
-Dymatize Iso 100 Whey Protein Isolate 2275 GR
-MultiPower All-in-One Xplode 2250 gr

Bunlardan birini alabilirsin dedi. Bu ürünler nasıldır ? sizce kullanmalımıyım? Yorumları bekliyorum.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ardan-spor-salonu-yorum-bekliyorum-74111.html dan devam ediniz