Vücudumun fotoğrafları yukarı var. Kendime göre bir program oluşturdum. Bu program doğrultusunda hedefime kaç ayda ulaşırım? Programda eksik yada hatalı yerler var mı?
Programım;
Kod:
Pazartesi;
-Göğüs;
Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
-Kol(Biceps);
Barbell Curls (2 sets, 8-10 tekrar)
Reverse Barbell Curls (1 set, 8-10 tekrar)
Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
Düşük yoğunluklu cardio.
Salı;
-Karın;
Passion4Profession Abs antremanı
-Sırt
One-Arm Dumbell Row (3 set- 8 tekrar)
Ağır yoğunluklu cardio.
Çarşamba;
-Dinlenme
Perşembe;
-Göğüs;
Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
-Kol(Biceps);
Barbell Curls (2 sets, 8-10 tekrar)
Reverse Barbell Curls (1 set, 8-10 tekrar)
Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
Cuma;
-Karın;
Passion4Profession Abs antremanı
-Sırt
One-Arm Dumbell Row (3 set- 8 tekrar)
Ağır yoğunluklu cardio.
Cumartesi;
-Omuz;
Machine Deltoid Military Presses (3 set- 8 tekrar)
Lateral Raises ( 3 set- 8 tekrar)
Front Dumbbell Raises ( 3 set- 8 tekrar)
-Göğüs;
Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
Düşük yoğunluklu cardio
Pazar;
Dinlenme
Hedefimde yukarıda albümde var.
