programım ve beslenmem

arkadaşlar bu beslenme programım
sabah kalkınca 1 adet muz+2 bardak su
kahvaltıda 100 gram lor peyniri,3 yumurta(3 beyaz+1 sarı),2 bardak meyva suyu,2 dilim çavdar ekmeği
ant 30 dk öncesi 5 gram bcaa+5 gram creatin+1 adet muz
ant sonrası 5 gram bcaa+2 bardak meyva suyu
öğle yemeği 150 gram tavuk,bulgur pilavı ya da pirinç pilavı,çorba
ara öğün 100 gram lor peyniri,2 dilim çavdar ekmeği
akşam yemeği genelde 150 gram tavuk ve salata ya da yine 150 gram tavuk,pilav
yatmadan 100 gram lor peyniri

antrenman programım ise
pazartesi göğüs+biceps
salı kardiyo(25 dakika bisiklet ya da koşu)+mide
çarşamba omuz+sırt+kardiyo(20 dakika bisiklet)
perşembe göğüs+mide
cuma kardiyo
cumartesi bacak+triceps+mide
pazar off

ölçülerim
omuz 117
göğüs 100
bel 84
kalça 95
kol 34
boy 178
kilo 74
yaş 19

eksiklerim hakkında eleştirilerinizi bekliyorum

 

Yağ oranını belirtmemişsin ama kilona bakarsak pekte kardiyoya ihtiyaç duyagını sanmıyorm kendini yorarsın. Salonda karsiyo yerine arada bir dışarıda temmpolu ürüyüş yapsan daha iyi olur. Bukadar meyve suyu içmen doğal (sıkma) olsa bile bi faydası olmaz hele hele satılan hazır meyve sularını tüketiyosan sana zararı olur . Yatmadan lorun yanına süt ekleki sütün sindirim süresi uzun olduğundan sen uyurkendr vücudun beslensin


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

meyva suyunu karbonhidrat ihtiyacımı karşılamak için çok içiyorum bunun yerine ne önerirsiniz?

 

Karbonidratını bulgur,pirinç pilavlarından yulaf kepeğinden karşılıcaksın. İçicek diyosan ayran öneririm


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi