Programım Ve İzlemem Gereken Yol

Değerli arkadaşlar sizlerin bilgisinden ve gözlemlerinden faydalanmak için bir kaç sorum olacak
Ben daha önce VG sporunu 1 sene kadar yapmıştım ama bırakalı 5 yıl falan oldu şimdi yeniden başladım 4 ay bitti
Vücut yapımda yağlı gözüken hiçbiryerim olmadı bugüne kadar ve biraz zor kilo alıyorum bu yüzdende her zaman kaslarım belirgindir fotodanda bakarsanz daha iyi anlaşılır
Yada bana öyle geliyordur vücudumun bütün hatları hep bellidir
Yaşım 28 boy 1.90 kilo şu anda 75 amacım hacimli bir vücuda sahip olmak.
Şu andaki programımı yazayım 10 gün sonra bitiyor bu program yenisi yazılacak
Haftada beşgün çalışıyorum pzts - salı - prşb - cuma - cmts
1.gün
GÖGÜS-BİCEPS
İnslayn Benç Press 4*10
Declıne Benç Press 4*10
Makina Benç Press 4*10
Cable Cross 4*10
Kelebek 4*10
--------------------------------------
Z barbel Curl 4*10
Dambull Curl 4*10
Dambull Yan 4*10

2.gün
KANAT-TRİSEPS
Lat Makina Enseye Çekiş 4*10
Makina Alt 4*10
Lat Makina Göğse Çekiş 4*10
Eğilerek Dambull Açış 4*10
---------------------------------
Barbel Alın Press 4*10
Lat Triseps 4*10
Eğilerek Dambull Triseps 4*10

3.gün
OMUZ-BACAK
Makina Omuz Press 4*10
Dambull Lateral 4*10
Makina Ön Omuz Press 4*10
Upring Rowing 4*10
----------------------------
Hag Squat 4*10
Leg Extention 4*10
Dedlif 4*10

Vücut yapım kendimi bildim bileli spor yapmasamda belirgin hatlıydı ama çocukluğumdan beri spora hevesli olduğum için her zaman mekik şınav çekerdim çok azda olsa dambullarlada çalışırdım bilinçsiz şekilde nede olsa çocukluk işte.
Yanlış anlaşılmasın ama salonda çoğu insan benim vücuduma gıptayla bakıyor sakın yanlış anlamayın kendimi övme gibi niyetim yok sadace kas yapımdan kaynaklanan bir avantajım olduğunu düşünüyorum ve bunuda bilinçsizce çalışıp heba etmek istemiyorum
Önden çekilmiş pozum yok olunca eklerim gögüslerimde iyi gelişmiş gözükmekte önden bakılınca ilk göze çarpan yerim diyebilirim
Şimdi benim merak ettiğim programım acaba bana verim sağlayacak bir programmı nasıl bir yol izlememi tavsiye edersiniz vücudu arada sırada şaşırtma konusunu ben bu forumdan öğrendim ve artık uygulayacağım
Hiç bir protein tozu amino falan kullanmıyorum Herkeste hiçbişey kullanmadan bu vücut böyle nasıl oldu falan diyor ama mümkün olduğunca beslenmeme dikkat ediyorum
Ve yeni yazılan programdada 4*10 yazılırsa ben programın dışına çıkıp piramit sistem uygulamayı düşünüyorum bu arada günde 1 paket sigara içiyorum
Programımda birde hergün sehpada 4*20 mekik yazıyor ama kilo almak için henüz mekik yapmıyorum fazladan enerji tüketmemek için
Çocukluktan beri mekikle aram iyi olduğu için baklavalar her zaman var istediğim an tam çıkarabileceğimi düşünüyorum İlk hedef iri görünüm
Kanat çalıştığım günlerde ısınırken bu forum sayesinde artık mutlaka barfiks çekmeye özen gösteriyorum
Buradaki arkadaşların bana tavsiyede bulunmasını eksilerimi artılarımı belirtmesini rica ediyorum
İik ölçülerim şöle idi
Omuz : 119
Gögüs : 102
Kol : 33
Bel : 75
Kilo : 70
Başladıktan 2 ay sonra bicepsimi ölçtürdüm 36.6 olmuştu
Diğer yerlerde baya gelişme oldu ama ölçtürmedim
Kusurlu bir ifadem olduysa affola
http://img521.imageshack.us/img521/6312/25788554uc1.jpg

 

dagdeviren bende senin baslıgın altında kafamdaki bi soruyu sormak istiyorum müsadenle. programımızdaki atıyorum incline bench pressi haftanın 1 günü barla öbür gün dumbella kafamıza göre yapmamızın bi negatif etkisi olurmu çünkü ben aynı yere etkiyen hareketleri genelde degistirerek uyguluyorum her gidisimde mesela haftada 2 gün omuz çalısıorum 2. günü aynı yere etkiyen hareketlerin farklılarını falan uyguluyorum gögüs içinde öyle bunun negatif etkisi olurmu?

 

Negatif etkisi olmaz.
Zaten üst düzey sporcuların bağlı oldukları belli bir program yoktur.
İdman gününde hangi bölge çalıştırılacaksa o bölgeye vuran hareketler içerisinde uygun olanlar, psikolojik ve fiziksel duruma, eksik kaldığı hissedilen spesifik alt kas gruplarına göre seçilerek belirlenir.

Ancak bunu belirleyebilmek için vücudu çok iyi dinlemek ve gözlemlemek şarttır.
Bu ise uzun süreli disiplinli çalışma ve tecrübe gerektirir.

Siz eğer bu tecrübeye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız dediğim gibi negatif etkisi olmaz, aksine bilinçli ve yararlı bir çalışma olur.

Ancak bilinçsiz ve gelişigüzel bir biçimde her idmanda farklı hareketleri seçmeniz ve hocanızın programının dışına çıkmanız sizi yanlış kas gruplarını çalıştırmaya veya vücudun kısa vadede çalışmaya ihtiyacı olmayan bölgelerini gereksiz çalıştırmanıza neden olabilir.
Ben önermem.

 

Gögüs ve omuzda yeni ölçüm yaptırdım
Gögüs : 113 soğuk
Omuz : 126 soğuk
Arkadaşlar birde yeni çektiğim fotomu koyuyorum
http://img100.imageshack.us/img100/5055/adsz1gl2.jpg
Tek dezavantajım biraz zor kilo almak

 

pardon son resimdeki ışık nedir öyle aman Allahım röntgen gibi bu arada bel ile göğüs arasında bayağı ölçü farkı var

 

Belimin dahamı kalın olması gerekiyor

 

abi resmi görünce korktum valla .Şaka bir yana kanatları daha aşağı
indirmelisin sevgili dagdeviren_58

 

Yeni programım şöyle haftada yine 5 gün çalışıyorum
1.Gün
GÖGÜS-BİCEPS
Benç Press 15-12-10-8
İnslayn Press 4*8
İnslayn Fly 4*8
Dambul Fly 4*8
Cable Cross 4*8
--------------------------
Barbel Curl 15-12-10-8
Scat Curl 4*8
Dambul Curl 4*8

2.GÜN
KANAT - TRİCEPS
Lat Makine Enseye Çekiş 15-12-10-8
Bar Rowing 4*8
Cable Kanat 4*8
Dambul Rowıng 4*8
Eğilerek DambıL Açış 4*8
------------------------------------
Lat Triseps 15-12-10-8
Yatarak Dambıl Triseps 4*8
Dips 4*8

3.GÜN
OMUZ - BACAK
Makina Ön Omuz Press 15-12-10-8
Makina Omuz Press 15-12-10-8
Dambıl Lateral 4*8
Dambıl Ön Omuz 4*8
Upring Rowıng 4*8
----------------------------------
Hag Squat 4-8
Leg Press 4*8
Leg Extantion 4*8
Leg Curl 4*8
Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar iyi kötü şu hareketin yerine şu hareket şu sayının yerine şu sayı gibi her türlü düşüncenizi yazarsanız sevinirim bol sağlklı çalışmalar herkese

 

http://img204.imageshack.us/img204/8208/333wv6.jpg