Programım tavsiyeleriniz bekliyorum(resimli)

aylardır evde kendi çapımda çalışarak belli biyere geldim ama alttaki 4. ve 6. baklavaları çıkartamıyorum. alttakiler belirginleşmeye başladı ama dışarı tam yansımıyor hergün düzenli olarak çalışıyorum beslenmeyle alakalı diye düşünüyorum.Hertürlü tavsiyelerinize açığım.Yaşım 15 Boyum 174
fotoğraflar: http://g1209.hizliresim.com/11/h/d2kd9.jpg
http://a1209.hizliresim.com/11/h/d2k8r.jpg
http://g1209.hizliresim.com/11/h/d2k9z.jpg
http://g1209.hizliresim.com/11/h/d2kc9.jpg

 

Proteine(hacim için) ihtiyacın olduğu kesin. Kilon kaç ?

 

60 kilo civarıyım

 

sadece karınmı çalışıyorsun hangi hareketi yapıyorsun? karın için???

 

https://www.youtube.com/watch?v=nWZkRFWsxBM bunu aynı şekilde http://www.dailymotion.com/video/x94ksh_evde-karyn-kasy-egzersizleri_sport bunuda hepsini 50 şer tane çekerek yapıyorum karın için şu sıralar bunlar ardından 50 şinav 40 barfiks barfiks çubuğunda karın hareketleri ve dambılla kol çalışıyorum

 

bu iki harekette güzel ama üst karna yöneliktir sen alt 2 baklavayı da çıkarmak istiyrsan 2. videodaki hareketin tam tersini yap yere yat ayakları çaprazla ve ayağı karna çek tabi kalçada yukarı kalksın az. leg raise hareketi. ayrıca 5 er kg dambılla karın basabilirsin. dambılla hıgh-pulley crunch yapabilirsin.

 

Hanging Leg Raise deniyorum evde birde

 

yapacak bir aletin varsa en güzel harekettir ama yatarak yapılanda iş yapar. ben bi ara doğalgaz borusuna asılıyordum

 

kapı barfiksi var onu kullanıyorum bi kaç kere düssemde iyiyim teşekkürler herşey için birde hıgh-pulley crunch dambılla olanı anlamadım

 

başarılar. azimle devam et