Programım sizce nasıl ?

programı yeni yaptım. sizlerin eklemek veya çıkarmak istedeiğiniz birşeyler varsa söyleyin lütfen.
göğüs
-bench pres 12 10 8 6
-dumbell fly (flat) 12 10 8 6
-inchline bench press 12 10 8 6
-cable crossover 3x12
kol
-preacher curl 12 10 8 6
-hammer curl 12 10 8 6
-concentration curl 12 10 8 6

omuz
-military pres 3x14
-lateral raises 3x12
-arnold press 3x14
-bent over lateral raises 3x12

yukarıdakileri haftada 2 kez uyguluyorum

bacak
-squat 12 10 8 6
-hamstring curl 12 10 8 6
-leg extension 12 10 8 6

sırt (kanat)
-pull up 3x max
-wide grip front lat pulldown 12 10 8 6
-close grip front lat pulldown 12 10 8 6
-t bar rowing 12 10 8 6

triceps
-close grip bench press 12 10 8 6
-lying triceps extension 12 10 8 6
-dips 3 x max

bunlarıda haftada 2 kez uyguluyorum. sizce nasıl ?

 

Programın geneline baktığında güzel. Piramit seti çok severim. Omuzdaki açış hareketleri değil de; press hareketlerinin fazla olması dikkatimi çekti. Kol programına preacter curl ile hiç başlamadım daha; bu sende nasıl bir etki sağlıyor. Concentration hareketindeki tekrar sayısını düz yapman (3x10) daha iyi olabilir diye düşünüyorum. Artık bu son noktada ağır kilo kaldırmaya gerek kalmıyor zaten, kas son demlerinde iyi hissediliyor. Ayrıca triceps programını da çok sevdim; nasıl verim alabiliyor musun pazu ve tricepslerde..?

 

programa daha başlamadım. başlamadan önce fikirlerinizi almak istedim.

 

omuzda iki tane lateral hareket var birini front raise hareketlerinden biriyle değiştirirsen daha iyi olabılır diye dusunuyorum