programım ne kadar doğru ?

merhaba 1 aydır uyguladığım programı sizle paylaşmak istiyor ve önerilerinizi bekliyorum

programım :

5 dk ısınma bisiklet açma germe vs.

bench press 12.10.8.6

butterfly 12.10.8.6

enseye doğru çekiş 12.10.8.6 öne doğru çekiş 12.10.8.6

omuz için bar ile çeneye doğru çekiş 12.10.8.6

biceps için ise barbell curl 12.10.8.6


program cok saglıksız gibi geliyor haftanın 3 günü 1 gün arayla bu programı yapıyorum bir gün içinde hepsini yani ..

haftanın 3 günü müsait oluyorum okul dersane vs. 3 güne yayıp omuz kanat göğüs kol programı lazım .. yardımlarınıza ihtiyacım var. amacım hacim yapmak. kilo 74 karın bölgesi yağlı boy 181 yaş 17

 

>>> Ben Sana Kendi Programımı Öneririm Bacak Kasları için olan hareketleri en sona alabilirsin Ben programımı Bölerek çalışmıyorum Hergün aynı haretleri tekrarlıyorum.... İyi çalışmalar



Genel Vücud Çalışma Programı

10 dakika Isınma (cardio)​

Streching (Vücud germe)​

​

---------- Başlangıç ----------​

Şınav (4 x Max)​

---Yapabileceğiniz Ağırlıkta---

Bench Press Machine (3 x 12)​

İncline Press Machine (3 x 12)​

Peck Deck Fly (3 x 12)​

Let Pull Down (3 x 12)​

Let Front Pull Down (3 x 12)​

Rowing Machine (3 x 12)​

Shoulder Press (3 x 12)​

Lateral Raise (3 x 12)​

Leg extension (3x12)​

Leg Press (3 x 12)​

Biceps Crull (3 x 12)​

Hummer Crull (3 x 12)​

Triceps Push Down (3 x 12)​

Triceps French Press (3 x 12)​

​

Mekik (4 x Max)​

​

---------- Bitiş ---------​

​

(İdman Sonrası)​

​

-Kas Soğutma-​

-Açma Germe-​

-Bol Yemek-​

GökTuĞ

 

kas soğutma nasıl oluyor ?

 

Isınmanın antreman sonraki versiyonu. Bisiklete falan binilir Bu arada bir aydır gidiyosan hocana söle (gün aşırı yaptığını varsayarsak) 3 günlük ayrı program hazırlasın sana: ( örn: bi gün omuz-isteğe bağlı omuzdan sonra biseps- , bi gün göğüs , bi gün biseps triseps ) deli gibi randıman alırsın bu şekilde yaparsan yapmazsan rölantide devam