Programım Nasıl

merhaba body'e yaklaşık 2 aydır gidiyorum 2 ay sonra programımda göğüs , biceps ve triceps'de deişiklik yaptım ( omuz - sırt falan aynı programla devam edicem ) bu hareketler iyi olmuşmu , gereksiz hareketler varsa onları sölermisiniz ve gereksiz hareketlerin yerine hangi hareketleri ekliyim yardımlarınızı bekliyorum (( Yaş 17 , Boy 1.85 , Kilo 70 ))
GÖĞÜS
Bench Press 3x12
İncline Bench Press 3x12
Dumbell Fly 3x12
İncline Dumbbell Press 3x12
Cable Crossover 3x12
BİCEPS
Dumbell Curl 3x12
Hammer Curl 3x12
Barbel Curl 3x12
Cable Curl 3x12
TRİCEPS
Standing Dumbbell Tricep Extension 3x12 ( tek elle )
Rope Pushdown 3x12 ( halatla )
Straight Arm Pushdown 3x12 ( demir çubukla )
Dips 3x20 ( uzun sehpada )

 

Önceki biceps-triceps - gögüs hareketleriniz nelerdi ? Gögüs'E Dumbell Pullover eklemenizi öneririm .

 

ESKİ PROGRAMIM ( 3.ayıma girdim artık bu hareketler yetersiz gelmeye başladı bende yukardaki şekilde yeni hareketler ekledim )
GÖĞÜS
1-Incline Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
BİCEPS
1-Dumbbell Curls
2-Concentration Curls
TRİCEPS
1-Pushdowns With Rope Attachment
2-Dumbbell French

 

Baya bir hareket eklemişsin zaten max sayıda hareket koymuşsun etkisini 1-2 hafta için anlarsın zaten .

 

tmm bide son bişi sorucam yeni programımda göğüs hareketlerinde alt göğüsü çalıştırcak hareket varmı ? yoksa hepsi orta ve üstümü çalıştırıo . eğer öyleyse alt göğüs hareketi sölermisiniz 1 tanesini çıkarıp yerine alt göğüs hareketini ekliyim . ve hangisinin yerine ekliyim onuda sölerseniz sevinirim

 

İlk olarak iyi bir gögüs temeli yapın alt kesimi çizme ve doldurmak sonradan yaparsınız zaten . Ama dumbell pullover ekleyin tüm gögüs bölgesini kapsıyor ..

 

tmm eklicem o hareketide yardımlarınız için teşekkür ederim

 

Birşey değil