programım nasıl

Arkadaşlar bu vücut gelıstırmedekı 2. haftam programım şu şekilde sizce uygunmudur

5 dk bisiklet
15 dk koşu
4*10 20 kg ayakta halter onden enseye
4*10 10 kg bench press
4*10 20 kg kelebek
4*10 20 kg ayakta halter göğüse kadar ındırıp kaldırma
4*10 5 er kiloluk dambıl dirseklerr vücuda yapışık indirip kaldırma
4*10 15 kilo Triceps Push Down
4*10 25 kilo enseye pulldown
4*10 20 kilo göğüse pulldown
3*10 çömelme
3*10 decline crunch
5 dk koşu

boy:184
yaş:16
kilo:74

Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler