Programım Nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve asas121 tarafından 19 Haziran 2012 başlatılmıştır.

  1. asas121
    Offline

    asas121 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba 1 hafta önce kilo almak için başladım. Programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum. Yorum yapan herkese şimdiden teşekkür ediyorum

    Yaş 17
    Boy 187
    Kilo 55
    Omuz 94.5
    Gögus 84.5
    Bel 71
    Kol 20


    1. GÜN

    Bench Press 3x8
    Polaris 3x8
    Burell Curl 3x8
    Dumbell Curl 3x8
    Push Down Telde Triceps 3x8
    Tek Dumbell Fransız Triceps 3x8
    Mekik 3xMax


    2. GÜN

    Dumbell Omuz Press 3x8
    Dumbell Omuz Yana Açış 3x8
    Lat Enseye Çekik 3x8
    Rowing Karna Çekiş 3x8
    Dumbell Banae 3x8
    Leg Extension 3x8
    Leg Curl 3x8


    Edit: Program 1 gün çalışma 1 gün tatil şekllnde. Yazmayı unutmuşum
     
    Son düzenleme: 19 Haziran 2012
    asas121, 19 Haziran 2012
    #1

Sayfayı Paylaş