Programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Addison123 tarafından 22 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Addison123
    Offline

    Addison123 Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi;
    -Göğüs;
    Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
    Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
    Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
    -Kol(Biceps);
    Barbell Curls (2 sets, 8-10 tekrar)
    Reverse Barbell Curls (1 set, 8-10 tekrar)
    Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
    Düşük yoğunluklu cardio.
    Salı;
    -Karın;
    Passion4Profession Abs antremanı
    -Sırt
    One-Arm Dumbell Row (3 set- 8 tekrar)
    Ağır yoğunluklu cardio.(HITT Cardio)
    Çarşamba;
    -Dinlenme
    Perşembe;
    -Göğüs;
    Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
    Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
    Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
    -Kol(Biceps);
    Barbell Curls (2 sets, 8-10 tekrar)
    Reverse Barbell Curls (1 set, 8-10 tekrar)
    Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
    Düşük yoğunluklu cardio
    Cuma;
    -Karın;
    Passion4Profession Abs antremanı
    -Sırt
    One-Arm Dumbell Row (3 set- 8 tekrar)
    Ağır yoğunluklu cardio. (HITT Cardio)
    Cumartesi;
    -Omuz;
    Machine Deltoid Military Presses (3 set- 8 tekrar)
    Lateral Raises ( 3 set- 8 tekrar)
    Front Dumbbell Raises ( 3 set- 8 tekrar)
    -Göğüs;
    Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
    Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
    Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
    Düşük yoğunluklu cardio (HITT Cardio)
    Pazar;
    Dinlenme
     
    Addison123, 22 Şubat 2012
    #1

Sayfayı Paylaş