Programım nasıl?

Mrb arkadaşlar 65kg 179 cm boy ve 21 yaşındayım 1.5 yıllık aralıklı tecrübem var ve haftada 4 gün spor salonuna gidicem fakat 2 farklı program hazırladım sizce hangisi daha verimli olur? ilk program hocanın tavsiyesi

------------------------------------------------------
bölgelerin yanındaki (rakamlar) hareket sayısı

1. Gün
Göğüs(4) + pazu(3) + bilek(2)
2. Gün
Omuz(4) + kanat(4)+ Tricebs(3)
3. Gün
Göğüs(4) + pazu(3) + bilek(2)++Mide(2)
4. Gün
Omuz(4) + kanat(4)+ Tricebs(3)

Hepsi 3x10 tekrar şeklinde olucak

---------------------------------------------------
birde
1. Gün
Göğüs(4) + pazu(3) + bilek(2)
2. Gün
Omuz(4) + kanat(4)+ Tricebs(3)
3. Gün
Göğüs(4) + pazu(3)+ Bacak (3)
4. Gün
Omuz(4) + Kanat (4) + Mide (2)
burdada 4x8 tekrar şeklinde.

sizce hangisi daha mantıklı?

 

Programın hiç sırt ve bacak içermiyor.Bence madem salona gitceksin oranın hocasından yardım iste sana yardımcı olucaktır program konusunda.

Bu arada hareketleri piramit şeklindede yapabilirsin.Forumu araştır piramit şeklinde çalışmak nasıl olur bulabilirsin.

Saygılar.

 

ztn ilk programı hoca tavsiye etti ben 2. programa bacak ekledim bilek ve tricebsi haftada 1 güne indirdim.

 

O zaman hocana söyle böyle program olmaz. 1 gün göğüs 1 gün omuz şeklinde parçalanmaz genelde programlar.Ayrıca ne sırt var ne bacak. Genelde göğüs-biceps, omuz-triceps, sırt-bacak-bilek, 1 er gün arayla çalışılabilir.Tabi o da kişi önce adaptasyon programı ile biraz kas kazanmış ise.Eğer ısrar ediyorsan 2. programı uygula piramit şeklinde düzenle setlerinide.

Kolay gelsin.